Прокидаєшся серед ночі: що стоїть за нічними пробудженнями

Нічні пробудження самі собою не є чимось надзвичайним: людина прокидається кілька разів за ніч і зазвичай цього не пам'ятає. Інша річ, коли сон розсипається на фрагменти, а ранок починається з сонливості та втоми. Тоді варто придивитися до звичок і стану здоров'я, адже за таким сценарієм майже завжди стоїть цілком вимірювана причина.

Найчастіший тригер безсоння фахівці називають стрес. Безсоння — це не лише труднощі із засинанням, а й багаторазові пробудження, занадто раннє прокидання та неможливість заснути знову. Серед порад, які допомагають налагодити режим: дотримуватися регулярного часу засинання й пробудження, не дивитися на годинник посеред ночі, а якщо не спиться близько 20 хвилин — встати з ліжка й зайнятися чимось тихим, наприклад читанням, доки не повернеться сонливість.

Окрема тема — алкоголь. Увечері він справді може викликати сонливість, але якість сну від цього не покращується. Навпаки: спиртне робить сон менш відновлювальним і підвищує ймовірність прокинутися вночі або занадто рано вранці. Тож єдиний вихід — не пити перед сном і загалом зменшити кількість вечорів з алкоголем.

Ще одна причина — обструктивне апное сну, яке раз за разом перериває дихання і провокує короткі пробудження, яких людина може не пам'ятати. Якщо поруч нікого немає й простежити за нічним диханням нікому, можна скористатися застосунком для відстеження якості сну й прослухати записи. Уранці люди з апное, за словами експертів, частіше скаржаться на головний біль і надмірну сонливість.

Будить серед ночі й потреба сходити в туалет — особливо якщо багато пити пізно ввечері. Окрім цього, існує ніктурія — повторне нічне сечовипускання, пов'язане з проблемами сечового міхура, діабетом, прийомом ліків, збільшенням простати у чоловіків та серцево-судинними захворюваннями; до переліку причин належить і апное сну. Помірне обмеження пиття перед сном може допомогти, але якщо ви прокидаєтеся заради туалету регулярно чи кілька разів за ніч — це привід звернутися до лікаря.

Під час перименопаузи та менопаузи спати заважають припливи й нічна пітливість, які можуть будити неодноразово. Нічна пітливість має й інші причини, тож варто підтримувати в спальні комфортну прохолоду та обирати легшу постільну білизну. Якщо ж пітливість регулярна, супроводжується лихоманкою чи незрозумілою втратою ваги — потрібна консультація лікаря.

Печія та кислотний рефлюкс посилюються в положенні лежачи, тому можуть переривати сон. Уникнути цього допомагає помірність у їжі на ніч, а якщо стан сильний або частий — краще звернутися по медичну допомогу, а не заїдати симптоми безрецептурними засобами.

Хронічний біль теж руйнує нічний відпочинок: артрит, біль у спині та інші больові стани збільшують кількість пробуджень. Дослідження вказують, що біль і поганий сон підсилюють одне одного. Заважати спати може й синдром неспокійних ніг — особливо якщо виникає бажання рухати ногами під час відпочинку. У таких випадках не варто лікуватися самостійно.

Ранні пробудження часто супроводжують депресію. Варто звернути увагу, чи немає стійкого поганого настрою протягом тижня й довше. Цього, звісно, недостатньо для діагнозу, але це вже причина звернутися до фахівця. Тривога та постійний стрес також сприяють безсонню — і з тривожністю теж ідуть до лікаря.

Найкращий спосіб з'ясувати, чому ви прокидаєтеся вночі, — вести щоденник сну протягом одного-двох тижнів, фіксуючи зокрема кофеїн (не лише каву, а й чай, какао, колу). Експерти радять цей підхід, бо помічені закономірності допоможуть і вам, і лікарю зрозуміти, у чому річ.

Містики в тому, що людина постійно прокидається о третій ночі, немає: причина зазвичай цілком вимірювана й поборна.