Анна Кошмал розповіла, як схудла на 10 кілограмів за два місяці

Про те, як їй вдалося повернутися до звичної ваги, Анна Кошмал розповіла в Instagram — на прохання шанувальників. Акторка, відома за серіалами «Сашка», «Село на мільйон» і «Встигнути до 30», набрала зайву вагу під час останньої вагітності. Нині вона виховує двох дітей — 8-річного Михайла та 1-річну Софію.

За словами Кошмал, саме аюрведа — давньоіндійська система альтернативної медицини — допомогла їй скинути 10 кілограмів за два місяці. Сталося це ще під час грудного вигодовування. Усе, що акторка пробувала раніше, особисто їй не допомагало, і зайві кілограми не йшли. Відчувши результат, вона вирішила розповісти про свій досвід відкрито.

Із практики Кошмал виокремила кілька правил. Для набору м’язової маси, за її словами, тренуватися потрібно з 07:00 до 11:00 — і це, на її думку, дуже важливо. Для зниження ваги час інший: фізичні вправи — з 15:00 до 19:00. «Для зниження ваги потрібно виконувати вправи, де циркулює багато повітря. Одним словом — кардіо. Оскільки силові навантаження для зниження ваги не працюють», — наголосила акторка.

Ще одне правило стосується їжі: основний прийом за день, згідно з аюрведою, припадає на проміжок із 11:00 до 15:00. У ці години, за словами Кошмал, можна дозволити собі навіть щось «заборонене» — на вагу це нібито не вплине. Натомість від перекусів вона радить відмовитися: практика наполягає, що вони не встигають повноцінно перетравитися й відкладаються там, де це не потрібно. Нутриціологи, своєю чергою, пояснюють шкоду перекусів черговим викидом цукру в організмі, тож радять харчуватися тричі на день і дозволяти максимум один перекус, якщо без нього не обійтися.

Окремо Кошмал згадує ранні сніданки: за аюрведою, снідати з 07:00 до 11:00 не можна, бо шлунково-кишковий тракт ще не готовий перетравлювати їжу, і частина сніданку може відкластися в жирові запаси. Також, за її словами, не варто запивати їжу — особливо холодними напоями. «Після 15:00 можна ще щось з’їсти. Але бажано, щоб це було щось легке й небагато. Без того, аби почати їсти менше, на жаль, не обійдеться. Але їсти менше варто тільки ввечері. Наприклад, після 18:00 чи 19:00. Це потрібно для того, щоб організм увечері відпочивав, а не перетравлював їжу», — пояснила акторка.

Історія Кошмал — це передусім особистий досвід, а не універсальна інструкція. Аюрведа належить до систем альтернативної медицини, і чимало її положень не мають підтвердження в доказовій медицині. Тому будь-які зміни в харчуванні чи навантаженнях, особливо в період грудного вигодовування, варто обговорювати з лікарем, а не переносити на себе чужі правила без змін.