Як українцям комфортно подорожувати в умовах тривалих переїздів

Найпопулярнішими напрямками серед українців залишаються Туреччина, Єгипет, Болгарія, а цього року до списку додалася Греція. Але тепер подорожі часто починаються з тривалого наземного переїзду, після якого слідує переліт. Щоб легше перенести дорогу, варто заздалегідь подбати про комфорт, рух, харчування та здоров'я.

Перш за все, оберіть зручний одяг: вільний, з дихаючих тканин, особливо в області талії та щиколоток. Взуття має бути просторим і зручним, краще уникати шльопанців, які можуть зіскочити. Бажано взяти з собою дорожню подушку та тонкий плед. Також варто зібрати аптечку, а при хронічних хворобах – не забути ліки, які приймаєте постійно або при загостреннях.

Набряки ніг і стоп – поширене явище під час тривалих поїздок. Вони виникають через тривале сидіння без руху і зазвичай минають, коли людина починає ходити або лягає. Щоб уникнути набряків, рухайтеся кожні 2–3 години: в автомобілі плануйте зупинки, в автобусі чи потязі – вставайте та розминайтеся. Не схрещуйте ноги, це погіршує відтік крові. Якщо встати неможливо, робіть вправи сидячи: підіймайте та опускайте пальці ніг, потім п'ятки – кожні 20 хвилин.

Корисно використовувати компресійні панчохи, які знижують ризик набряків та тромбів. Медики наголошують: ризик тромбів зростає при подорожах довше 4 годин, незалежно від транспорту. Пийте більше негазованої води, уникайте солодких напоїв та алкоголю. Якщо у вас є додаткові фактори ризику (тромбоз в анамнезі, нещодавня операція, вагітність, онкозахворювання, прийом гормональних препаратів) – обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Окремо варто згадати про вагітних. Лікар акушер-гінеколог Альона Акімова радить планувати перельоти після 18-го тижня вагітності і до 32-го, оскільки в першому триместрі високий ризик переривання. Багато авіакомпаній не беруть на борт жінок після 32-го тижня. За умови нормального перебігу вагітності та доброго самопочуття літати можна, але варто пам'ятати про рух, питний режим та компресійні панчохи.

Цей матеріал має ознайомчий характер. Якщо вас турбують проблеми зі здоров'ям – зверніться до лікаря.