Чому 8 годин сну не рятують: 8 причин, які варто знати

Більшість із нас звикла думати, що запорука бадьорого ранку — це просто провести в ліжку не менше восьми годин. Проте фахівці нагадують: для здорового дорослого достатньо регулярно спати щонайменше сім годин, але індивідуальні потреби можуть відрізнятися. Якщо ж відчуття виснаження не минає, варто шукати причину глибше, а не просто додавати зайву годину сну.

Перше, що спадає на думку: можливо, ви насправді не спите всі ці вісім годин. Зазвичай потрібно щонайменше пів години, щоб заснути. Протягом ночі можуть траплятися короткі пробудження, про які ви забуваєте, або ж періоди, коли ви просто лежите без сну. Варто звернути увагу на труднощі із засинанням, часті нічні пробудження чи надто ранній підйом.

Серйозною перешкодою може стати апное сну — стан, коли дихальні шляхи звужуються або перекриваються, а дихання на короткий час зупиняється. Це будить мозок, навіть якщо ви цього не пам’ятаєте. Відстежити проблему можна за допомогою спеціальних застосунків, які записують звуки вночі, або звернувши увагу на гучне хропіння, ранкові головні болі чи денну сонливість.

Іноді справа не в кількості, а в часі. Якщо графік сну суперечить внутрішньому біологічному годиннику — наприклад, через позмінну роботу чи часті перельоти, — організм не відпочиває належним чином. Дослідження пов’язують такі циркадні зсуви з погіршенням якості сну. Виправити ситуацію допоможе стабільний час пробудження та яскраве природне світло вранці.

На якість сну впливають і звички. Алкоголь перед сном може пришвидшити засинання, але, за даними систематичного огляду 27 досліджень, він порушує структуру сну та скорочує фазу швидкого сну — що більша доза, то помітніші порушення. Також варто пам’ятати про синдром неспокійних ніг, який змушує рухати кінцівками і може будити серед ночі. У таких випадках лікарі радять звертатися по допомогу, а не займатися самолікуванням.

Важливо розрізняти втому та сонливість. Сонливість — це боротьба з неспанням, тоді як втома — брак енергії. Депресія, залізодефіцитна анемія чи порушення функції щитоподібної залози можуть спричиняти втому навіть за повноцінного сну. Якщо поганий настрій, втрата інтересу чи зміни апетиту тривають, це привід для розмови з лікарем.

Зрештою, не варто забувати: усі люди різні. Комусь природно потрібно більше сну, особливо після хвороб чи періодів безсоння. Головний орієнтир — самопочуття протягом дня, а не лише години, проведені в ліжку.