Исключить кофе и добавить злаковые: Анита Луценко о своем рационе питания

Анна Иваненко 16.03.18

Исключить кофе и добавить злаковые: Анита Луценко о своем рационе питания

Звездный тренер и эксперт по похудению Анита Луценко рассказала Sunny7 о своем рационе питания.

Наступила весна! Совсем скоро мы уберем в шкаф громоздкие пуховики и наденем воздушные платья и юбки. 

Самое время приводить свое тело и мысли в порядок. Звездный тренер и эксперт по похудению Анита Луценко уверена, что 80% успеха при похудении — еда, и лишь 20% — тренировки. Редакция Sunny7 попоросила Аниту рассказать нам более подроно о своем основном рационе питания.

  • Фрукты и ягоды (в режиме похудения — ограничить бананы, виноград и хурму);
  • Хлеб из цельного зерна, бездрожжевой, зерновые хлебцы;
  • Семена (тыквы, чиа, льна, кунжут) и орехи (до 30 г);
  • Овсянка, нешлифованный рис, гречка и другие злаковые;
  • Сыры (до 40 г в день);
  • Яйца;
  • Морская соль (до 4 г в день), специи;
  • Овощи (в режиме похудения — меньше тыквы и свеклы);
  • Говядина, телятина, птица, кролик, рыба, морепродукты;
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Растительное или ореховое молоко (без ароматизаторов);
  • Бобовые, чечевица, маш, тофу;
  • Кисломолочные продукты средней жирности, творог, кефир, натуральный йогурт.

Анита Луценко о своем рационе питания

Здоровые десерты:

Желе, сорбеты, йогуртовые муссы, десерты на основе творога, овсяные кексы и печенье, конфеты на основе орехов и сухофруктов.

Соусы и заправки:

Лимонный сок, бальзамический уксус, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, йогурт без добавок, овощные домашние соусы.

При этом необходимо полностью отказаться кофе. Употреление этого напитка приравнивается к перекусу. 

Анита Луценко о своем рационе питания

Если же ты хочешь достичь еще большего эффекта для своей фигуры, то обрати внимание на программу тренировок и ежедневного питания WOWBODY, разработанная Анитой Луценко и Юлией Богдан. Она рассчитана на похудение дома — меняет ежедневные привычки, не нарушая привычного ритма жизни. Буквально на днях Анита и Юлия презентовали программу WOWBODY в столичном конференц-холле INVERIA. 

Свершилось! Полтора года мы работали над обновлением нашей любимой программы WOWBODY. Новый цвет, новый логотип, новый сайт. Мы же не можем чуть-чуть улучшить. Мы как всегда, — меняем все кардинально,

— говорит тренер Юлия Богдан, которая специально для презентации приехала из Польши.

В программу входят простые, но в то же время эффективные упражнения. Они представлены в формате видео. Также есть растяжка, йога, сальса, пилатес и балет для развития женственности и улучшения женского здоровья. Команда состоит из тренера, диетолога, нутрициолога, фитотерапевта и психолога. Программа длится 84 дня. Именно за это время ты вдохновишься, найдешь мотивацию и станешь еще ближе к своим целям. Следи за обновлениями на официальных страницах Аниты Луценко в соцсетях.

Читай также: 

Идеальный плейлист для активных тренировок

Быстрее, выше, сильнее: как мотивировать себя на занятия в спортзале

правильное питание, здоровье, Анита Луценко, новости sunny7

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)