как спать, чтобы высыпаться

Здоровый сон: как правильно спать, чтобы высыпаться

Здоровый сон: правила, благодаря которым ты сможешь хорошо высыпаться и чувствовать себя бодро целый день.

Часто ли ты просыпаешься по утрам с чувством разбитости, подавленности и апатии? Как часто ты принуждаешь себя вставать с кровати, мечтая поспать еще лишних пару-тройку часов? Если состояние недосыпа у тебя хроническое – срочно меняйте свой распорядок дня и привычки.

Как спать, чтобы высыпаться: главные правила

Здоровый сон: соблюдайте режим дня

Старайся засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Физиологическая норма продолжительности сна – 8 часов. Попробуй засыпать до 12 часов ночи, чтобы не нарушать выработку гормона сна - мелатонина. Кроме того, этот гормон плохо вырабатывается при свете, так что забудь о привычке засыпать со включенным ночником или телевизором. Идеально, если ты не будешь сидеть перед сном в Интернете. Если тебе помогают уснуть некоторые ритуалы: почитать перед сном книгу, помедитировать, принять ванную, - не пренебрегай ими. Перед сном не рекомендуется пить крепкий чай и кофе, а также употреблять алкоголь. Не наедайся на ночь. Лучше выпей чашку травяного чая с мятой, мелиссой или валерианой. Перед тем, как отправиться в постель, постарайся избегать громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов и выпусков новостей, а также скандалов, ссор. Лучше прогуляйся перед сном, вдохни свежего воздуха.

Здоровый сон: как правильно спать, чтобы высыпаться

© shutterstock

Читай также: 

Полезные комнатные растения для человеческого здоровья

Здоровый сон: в чем и на чем лучше спать?

Жесткий дышащий ортопедический матрас – то, что нужно для хорошего сна. Подушки также лучше использовать ортопедические, или же, заменить их валиком. Некоторые специалисты советует совсем отказаться от подушек. Постельное белье выбирай из натуральных тканей, так же, как и одежду для сна. Она не должна сдавливать, колоть, обтягивать. Кружевное и латексное белье оставь для романтичных прелюдий, а для сна выбирай хлопковую просторную гипоаллергенную одежду. Если ты чувствительна к звукам - надевай на ночь беруши, если к свету - повязку на глаза для хорошего сна.

Болезни как причина безсонницы

Болезни сердца

Люди, у которых есть проблемы с сердцем быстро засыпают, но посреди ночи часто просыпаются и долго ворочаются.

Вегето-сосудистые кризы

Может наблюдаться сильное сердцебиение, прерывистое и тяжелое дыхание, озноб, повышение давления и температуры тела.

Нарушение переферических нервов

При таком нарушении пациенты ощущают разные неудобства и боли, им являются кошмары и дурные сны.

Язвенная болезнь

Характерна ночными болями, когда меняется секреция желудочного сока

Апноэ во сне

Это кратковременное прекращение потока воздуха в верхние дыхательные пути, происходящее во время сна. Такая пауза в дыхании может сопровождаться храпом или двигательным беспокойством.

как спать, чтобы выспаться - правила сна

© shutterstock

Читай также: 

В какое время суток мозг лучше усваивает информацию

8 советов для здорового сна

 

  1. Ложиться в постель только тогда, когда ты чувствуешь, что действительно хочешь спать.
  2. Не смотри на часы ночью, не пытайся уснуть. Это только растревожит тебя.
  3. Здоровый секс поможет хорошему сну
  4. Не бойся проспать. Беспокойство по этому поводу - одна из главных причин бессонницы.
  5. Находись под солнечным светом минимум два часа в день. Тот, кто сидит дома - хуже засыпает.
  6. Чередуй интеллектуальную активность с физической. Доказано, что тот, кто работает физически - лучше спит.
  7. Попробуй попринимать легкие успокоительные на травах, предварительно проконсультировавшись с врачом
  8. Слушайте перед сном музыку-релакс: шум дождя, морского прибоя, медитативные мелодии.

 

Спи сладко, спокойно и достаточно. Ведь хороший сон - залог здоровья и красоты!

Читай также на Sunny7.ua:

Может ли поза во время сна улучшить здоровье

5 вещей, которые помогают проснуться лучше кофе

здоровье, привычки, полезные советы, как правильно

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)