Йога для пищеварения

Йога для пищеварения: польза упражнений

Справиться с проблемами ЖКТ поможет индийская культура. Мы подскажем лучшие упражнения из йоги, которые улучшат ваше пищеварение

Йога для пищеварения: лучшие асаны для вашего ЖКТ

Йога – это не просто физические упражнения. Это позы и асаны, которые выполняются в такт с ритмичным дыханием. Благодаря этому, организм наполняется жизненной силой, которая помогает очищаться и избавляться от токсинов. Правильное дыхание восстанавливает баланс в теле и способствует омоложению всего тела.

1.     Начнем с дыхания

Это не асана, но тоже отлично помогает запустить желудок. Сядьте на пол подогнув ноги под себя, руки положите на колени. Высуньте язык и начинайте делать энергетические и быстрые вдохи – выдохи, похожие на дыхание собаки. Положите руку на живот, чтобы чувствовать, что правильно делаете упражнение.

2.     Пашчимоттанасана (наклон вперед)

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед всем корпусом. Задержитесь на 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите еще раз. Хорошо помогает при запорах.

Читайте также: Йога для глаз: простые упражнения

3.     Паванамуктасана

Лягте на пол, на вдохе подтяните к груди правое колено, придержите руками. Дышите спокойно. На выдохе колено опустите, со следующим вдохом подтяните левое колено к груди. На выдохе опустите. На выдохе подтяните колени обеих ног и сцепите руки в замок. Задержитесь на несколько вдохов и выдохов. Расслабьтесь.

4.     Матсиендрасана

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Из этого положения заведите правую ногу за левую, корпус разверните в другую сторону. Опирайтесь на правую руку. Левую заведите за колено правой ноги. Задержитесь на несколько вдохов и выдохов.

5.     Уштрасана

Встаньте на колени, сделайте вдох и выдох. С выдохом прогнитесь назад насколько можете. Руками обопритесь на пятки. Задержитесь в позе на несколько вдохов и выдохов. Повторите.

6.     Скручивания

Лягте на спину, на вдохе притяните колени к себе. На выдохе наклоните их вправо, затем на вдохе поднимите и на выдохе наклоните влево. На каждой стороне задержитесь на 5-10 вдохов. Плечевой пояс должен быть прижатым к полу. Для удобства раскиньте руки в стороны.

7.     Баласана (поза ребенка)

Сядьте на пол подогнув колени под себя. Наклонитесь вперед и положите лоб на пол. Задержитесь в позе на 5-10 вдохов.

Эти асаны помогут справится с проблемами ЖКТ, если вы переели, ощущаете вздутие, изжогу или страдаете от запоров. Все упражнения нужно выполнять на голодный желудок.

Читайте также: Секреты йоги: что нужно знать

здоровье, дом, йога

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)