Питание после тренировки что съесть, чтобы не поправиться

Все для здоровья сердца: полезные продукты и упражнения

Как помочь сердцу? Какие продукты стоит употреблять для его здоровья и какие упражнения полезны для сердца? Читайте на sunny7

Самые полезные продукты и упражнения для сердца

1. Красная рыба

Красная рыба занимает первое место в списке полезных продуктов для сердца. Особенно полезна жирная морская: лосось, семга, скумбрия, тунец и т.д.). Эти морские продукты способны улучшить состав крови, препятствовать образованию тромбов и т.д. Включая ее в рацион питания (хотя бы 2-3 раза в неделю), можно заметно предотвратить развитие сердечных заб

2.    Свежие фрукты

Полезные продукты для сердца - практически все свежие фрукты, которые питают сердечную мышцу и пополняют наш организм витаминами. Поэтому в летний период нужно есть сезонные фрукты и ягоды, особенно обратить внимание на чернику, смородину и ежевику.

Читайте также: Чем полезна медовая вода для здоровья и фигуры

3.     Тыква 

Тыква - очень полезный продукт для нашего сердца. В ней содержится бета-каротин, калий и витамин С, поэтому она благотворно  влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы:  способна снижать артериальное давление, защищать сосуды от атеросклероза и т.д. полезно употреблять в пищу также тыквенные семечки.

4. Овсяная каша

Если вы начинаете утро с овсяной каши, это отличная привычка на каждый день. Дело в том, что этот продукт очень полезен для сердца, так как способен предупредить развитие  атеросклероза и ишемической болезни, также можно ввести в дневной рацион такие крупы как  пшено, бурый рис, перловку и ячневую кашу. Отдельное место отводится для гречки. Этот продукт благотворно влияет на кровообращение, делает капилляры и сосуды эластичными и прочными.

5.   Орехи

 Орехи способны повысить уровень хорошего холестерина и снизить плохой. Они очень полезны для нашего сердца. Достаточно съедать около 20 г в день.

6.     Гранат 

Гранат поможет справиться не только с анемией и проблемами с кровью, а также является незаменимым продуктом для сердца.  Он разжижает кровь и нормализует кровообращение.

Упражнения для сердца

1.     Ходьба

Ходьба полезна для сердца. В качестве профилактики болезней можно использовать быструю ходьбу, которая способна избавить от возможности возникновения инсульта. Например, полезно ее выполнять рано утром перед работой или же вечером. Достаточно 20 минут в день.

Читайте также: Питание после тренировки: что съесть, чтобы не поправиться

2.     Езда на велосипеде

В теплое время года для здоровья сердца можно использовать велосипед. Прогулки на этом транспорте отлично стимулирует сердечную мышцу. Прилив сил и энергии будет после двадцатиминутной езды.

3.     Прыжки на скакалке

Если у вас нет никаких противопоказаний, можно использовать прыжки на скакалке в качестве полезного упражнения для сердца. Здесь важно выбрать скакалку с правильным размером. Если она будет короткой, упражнения будут невозможны, а длинной -  будете быстро уставать. 20 прыжков (и больше) в день будут благотворно влиять на здоровье всего организма.

продукты, упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)