Утренняя йога, которая поможет проснуться

Утренняя йога, которая поможет быстро проснуться

Утренняя йога, которая поможет проснуться – это простые упражнения. Читайте, как правильно выполнять асаны.

Утренняя йога, которая поможет проснуться: ТОП-5 упражнений

Утренняя йога, которая поможет проснуться, состоит из 5 упражнений, которые рекомендуется выполнять каждый день.

Тадасана

Это упражнение поможет быстро проснуться утром, а и также поднимает тонус всего тела  и улучшает осанку.

Исходное положение: необходимо стать прямо, стопы поставить вместе, напрячь колени, а руки опустить вниз по бокам туловища.

В таком положении необходимо находиться 30-40 секунд.

Утренняя йога, которая поможет проснуться

Уткатасана

Упражнение способно зарядить энергией на весь день, улучшить работу органов брюшной полости и сердца.

Исходное положение: необходимо встать в Тадасану, а затем согнуть ноги в коленях. Важно, чтобы копчик был направлен вниз, а лобковая часть вверх. Теперь вытягиваем руки над головой параллельно друг другу и опускаемся еще ниже, спина при этом должна быть в вертикальном положении. В таком положении нужно оставаться 5-30 секунд, но с каждым днем увеличивать время до 1-2 минут. 

Читайте также: Упражнения, которые избавляют от усталости

Утренняя йога, которая поможет проснуться

Халасана

Это упражнение поможет быстро проснуться, избавит от болей в спине, артрита и улучшит работу гипофиза.

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик. Теперь нужно сделать выдох и подтянуть колени к груди, далее перекатом перевести стопы за голову. Не стоит делать резких движений.

Вес тела должен быть расположен на лопатках, а ноги прямые и натянутые. В таком положении необходимо дышать ровно. Начать можно с 30 секунд и постепенно увеличивать время до 4-5 минут.

Утренняя йога, которая поможет проснуться

Саламба Сарвангасана

Это упражнение благотворно воздействует на работу мозга, щитовидной железы и сердца.

Исходное положение: необходимо взять одеяло, свернуть несколько раз и лечь на него таким образом, чтобы лопатки были на краю, а голова на полу.  Выполняем предыдущее упражнение, а затем переносим руки за спину, опираемся в пол локтями и поднимаем ноги вверх. Туловище становится в вертикальное положение. В такой позе необходимо стоять 30 секунд.

Утренняя йога, которая поможет проснуться

Шавасана

Утренняя йога, которая поможет проснуться завершается упражнением, которое поможет настроиться на продуктивный день, избавит от стрессов и очистит сознание.

Исходное положение: необходимо лечь на коврик, под голову положить одеяло и расслабить все тело. Важно дышать ровно и думать о приятном. 2-3 минуты такого релакса помогут начать новый день с хорошим настроением.

 

Утренняя йога, которая поможет проснуться

После утренней йоги рекомендуется приготовить вкусный и полезный завтрак. Например, овсянку на молоке с фруктами, бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком авокадо и куском малосольной сёмги или кукурузную кашу с тёртым сыром.

 Читайте также: Упражнения для похудения живота и боков

новости, зарядка, йога

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)