Упражнения от боли в спине: как выполнять

Упражнения от боли в спине: как выполнять

Упражнения от боли в спине помогут почувствовать себя лучше, сняв напряжение в мышцах после тяжелого трудового дня. Как правильно тренироваться?

Распространенные причины болей в спине – сидячий образ жизни и неправильное положение за рабочим столом, а также стресс, который мы испытываем в течение дня.

Упражнения от боли в спине помогут вам почувствовать себя лучше. Их можно выполнять в любое время суток.

Упражнения от боли в спине: ТОП-5

Упражнение №1

Исходное положение: необходимо встать на коврик на четвереньки. Теперь нужно делать пригибание и сгибание спины. Делаем вдох и прогибаем спину, затем выдох и выгибаем спину. Важно выполнять упражнение медленно и без рывков.

Рекомендуется выполнить 10-15 раз.

Теперь остаемся в исходное положении и делаем повороты по сторонам. Сначала посмотрите вправо, а потом влево. Сделайте 3-5 поворотов на каждую сторону.

Читайте также: Зарядка для глаз: как бороться с усталостью глаз

Упражнение №2

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Теперь нужно делать перекаты туловища. Также необходимо следить за тем, чтобы спина была округленной при выполнении. Это упражнение поможет нормализовать подвижность зажавшихся позвонков.

Рекомендуется выполнять перекаты 10-15 минут, затем сделать отдых 5 секунд и повторить упражнение.

Упражнения от боли в спине

Упражнение №3

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, хорошо прижать к нему позвоночник, а ноги поднять на стену. Ваше тело должно образовать угол 90 градусов.  Теперь нужно вытянуть руки и хорошо потянуться.

В таком положении полежите 1-2 минуты

Упражнение №4

Исходное положение: необходимо лечь спиной на коврик, согнуть правую ногу в колене, обхватить ее руками и тянуться лбом к колену.  Затем нужно зафиксировать положение на 30 секунд и повторить упражнение с другой ногой.

Необходимо выполнить 3-5 раз на каждую ногу.

Читайте также: Как укрепить здоровье на растущую луну

Упражнение №5

Исходное положение: необходимо взять 2 подушки, положить их на коврик. Теперь нужно лечь на них таким образом, чтобы одна подушка была под тазом, а вторая – под животом. В таком положении носки должны быть вытянутыми, а руки лежать вдоль тела.

Рекомендуется полежать 1-2 минуты.

Также можно повисеть на турнике.

Упражнения от боли в спине – это простой способ расслабить зажатые мышцы и вернуть телу тонус после сложного рабочего дня.

Тренировку можно проводить в качестве утренней зарядки либо в течение дня. Важно, чтобы каждое упражнение выполнялось медленно, без рывков и резких движений. Вы можете включить спокойную музыку, которая поможет настроиться на тренировку и поднимет настроение.

При сильных и постоянных болях необходимо обратиться к врачу.

здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)