Упражнения от боли в шее

Упражнения от боли в шее

Упражнения от боли в шее помогут избавиться от дискомфорта. Как правильно выполнять?

Причин болей в шее масса - сидячий образ жизни, ношение обуви на высоком каблуке, неправильная осанка, неудобный матрас, подушки и положение во время сна.

Упражнения от боли в шее можно выполнять дома и в офисе, для них не нужен спортивный инвентарь. Их необходимо делать медленно и быть внимательными к своеим ощущениям. Если вам очень больно выполнять какое-то упражнение, от него стоит отказаться.

Упражнения от боли в шее: ТОП-5

Упражнение №1

Исходное положение: необходимо сесть на стул и держать осанку прямо. Теперь нужно отвести голову назад и тянуться подбородком к шее, затем отвести максимально вперед. При выполнении упражнения важно не делать резких движений. 

Рекомендуется выполнить 5-7 раз.

Читайте также: Почему болит шея: 5 распространённых причин

Упражнение №2

Исходное положение: необходимо сесть на стул и держать осанку прямо.

Теперь поднимите голову вверх и посмотрите на потолок, задержитесь в этом положении на 5 секунд и опустите медленно голову вниз. Снова повторите.

Рекомендуется выполнить 5-8 раз.

Упражнения от боли в шее: как правильно выполнять

Упражнение №3

Исходное положение: необходимо сесть на стул и держать осанку прямо. Теперь нужно наклонить голову вперед, а руки положить на голову и расслабить их. Это упражнение растягивает мышцы шеи. Не стоит руками давить на голову, это упражнение не должно приносить болезненные ощущения.  

Теперь возвращайтесь в исходное положение и продолжайте упражнение. Необходимо наклонить голову влево и левую руку положить на голову, а затем расслабить. Затем нужно наклонить голову вправо и положить на голову правую руку.

Рекомендуется выполнить 5 раз в последовательности вниз, влево, вправо.

Упражнение №4

Исходное положение: сидя на стуле. Необходимо наклонить голову вниз и коснуться подбородком ключицы. Теперь «растирайте» подбородком ключицы. Важно выполнять упражнение медленно, без рывков и резких движений.

Рекомендуется выполнить 8-10 поворотов головы.

Упражнение №5

Исходное положение как в предыдущем упражнении

Теперь необходимо откинуть голову назад и постараться растереть нижнюю часть шеи. Снова важно выполнять упражнение без резких движений.

Рекомендуется выполнить 5-8 поворотов в каждую сторону.

Читайте также: Зарядка для глаз: как бороться с усталостью глаз

Упражнения от боли в шее рекомендуется выполнять 2 раза в день, а также в качестве профилактики болей. Например, вы весь день проводите за компьютером, шея затекает и нарушается кровообращение, поэтому необходимо отвлекаться каждый час на 5 минут, чтобы выполнить одно из предложенных упражнений.

Также, если вас долгое время беспокоят боли в шее, необходимо обратиться за консультацией к врачу для определения точного диагноза и назначения лечения.

 

здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)