Что есть перед тренировкой

Наташа Репях

Спортивное питание: что можно и нельзя есть перед тренировкой

Чтобы занятия спортом были эффективными, мы расскажем, что можно и нельзя есть перед тренировкой.

Еда до тренировки — это важная составляющая часть эффективности самой тренировки, вашего состояния во время занятия и даже дальнейшего результата. Рассказываем, что есть перед тренировкой, что пить, а что нет.

Тренировки на пустой желудок

Кто-то думает, что есть перед тренировкой не нужно. Некоторые придерживаются такого правила, и оно имеет право на существование. Если совсем не есть перед короткой кардиотренировкой, жир быстрее переработается в энергию. Но не только жир, а и тот белок, который находится в ваших мышцах. Значит, есть перед тренировкой нужно обязательно, но что?

Читай также: 

Похудение без вреда: как правильно начинать бегать весной

Время еды

Количество еды до тренировки должно быть оптимальным. Если есть много (500–600 килокалорий), то есть нужно за три-четыре часа. А если делать легкий перекус на 300 килокалорий или меньше, то можно и за час до тренировки. Оптимальное время, которое рекомендует тренер, — это за 1,5–2 часа до тренировки. В редких случаях, если поесть нормально не удалось, то хотя бы за полчаса до начала, съешьте что-то максимально легкое — сок, йогурт, смузи или фрукт. Перед самой тренировкой есть нельзя, пищеварение не сможет проходить нормально, когда организм занят физической нагрузкой.

Пить можно, причем ближе ко времени тренировки, например, кофе, крепкий зеленый чай или сладкий черный чай непосредственно перед началом занятий. Без сливок, так как жиры вам не нужны. Эффект от кофеиновых напитков продлится целых 2 часа.

Читай также: 

Можно ли пить воду во время еды: польза или вред

Лучшие комбинации

Еда до тренировки должна включать и белки, и углеводы. А вот чего есть перед тренировкой нельзя, так это жиры в любом виде. Так что и напитки, и еда, в которых будут белки или углеводы, должны быть максимально обезжиренными: омлет без желтков, творог с минимальным процентом жирности. 

Если предстоит кардиотренировка, добавьте в тарелку больше углеводов (например, овсяной каши), а если силовая — то белков (в идеале — омлет с овощами).

Углеводы должны быть в рационе обязательно, они повысят вашу выносливость и физическую работоспособность. Именно углеводы отвечают за поддержание показателя сахара в крови на стабильном уровне. За счет повышения уровня глюкозы ваши мускулы будут работать активнее. Идеальными углеводами будут сложные или же медленные углеводы с низким гликемическим индексом: овощи, ягоды, фрукты, орехи, цельнозерновой хлеб и овсянка.

Белок поможет мышцам восстанавливаться и расти. Вам подойдут, например, печеная курица, творог, греческий или натуральный йогурт. Но белок тоже нужно сочетать с углеводами, о которых мы написали выше.

Вот пара универсальных сочетаний еды перед тренировкой: творог и банан, йогурт и ягоды, рыба и овощи, овсянка и индейка, курица и рис, омлет и цельнозерновые хлебцы.

Теперь вы знаете, что есть перед тренировкой, так что готовьте это заблаговременно и планируйте свои приемы пищи заранее. Хороших вам тренировок и быстрых результатов! 

еда, тренировки

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще