Сидячая работа мешает худеть: 10 правил

Сидячая работа мешает худеть: 10 правил

Худеем за офисным столом. Мы подскажем, что делать, если сидячая работа мешает вам худеть

Единственный принцип похудения – расходовать больше калорий, чем употреблять. Сидячий образ жизни не способствуют большим затратам энергии, а после рабочего дня не хватает сил на фитнес.

Сидячая работа мешает худеть: действенные советы

1.     Купите шагомер

 В идеале проходить ежедневно по 10.000 шагов. Офисные работники делают в день всего 2.000.  Следить за количеством пройденного расстояния поможет шагомер. Не стоит с первого дня пытаться пройти все 10.000, начните с 3-4.000 шагов. Даже 5000 шагов ежедневно способствуют поддержанию веса в норме.  Выходите на остановку раньше и пройдитесь до дома пешком.

2.     Лестница, а не лифт

Час подъема по лестнице сжигают 600-800 калорий. Даже 5 минут ходьбы уберегут вас от болезней сердца. Если в вашей компании много офисов, и вы вынуждены часто бегать с этажа на этаж, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Это полноценно заменит вам занятия фитнесом, укрепит ноги, ягодицы и натренирует сердце.  Да, это довольно тяжело, но красивое тело стоит потраченных усилий.

3.     Не голодайте на работе

Вы голодаете на работе, а вечером наедаетесь до отвала – знакомая ситуация? Если да, тогда не удивляйтесь откуда у вас лишний вес. Идеальная система питания для похудения, это употребление маленьких порций 5-6 раз в день. Утром съедайте углеводы, например, овсянку с медом, в обед -отварное мясо/рыбу с овощами, а на ужин белки – творог, яйца или диетическое мясо. Перекусывайте фруктами.

Читайте также: КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСНОГО РАБОТНИКА

4.     Дневник питания

Ведите дневник питания, куда будете записывать все, что съели за день. Вы удивитесь, когда поймете, что на самом деле съедаете больше, чем вам кажется и требуется. Также можете подсчитывать калории. Калорийность рациона питания для женщин, которые хотят похудеть, не должна превышать 1500 калорий.

5.     Не питайтесь в заведениях

Не стоит выбегать на обед в «общепиты» и фаст-фуды. Лучше готовить дома и брать еду с собой. В ресторанах быстрого питания большие порции, которые содержат усилители вкуса и много калорий.

6.     Не жуйте перед монитором

Не жуйте перед компьютером картофельные чипсы и сухарики – это бесполезные продукты, которые не принесут вам пользу. Замените их на яблочные чипсы, орехи или сухофрукты. Однако ими тоже не стоит увлекаться – не более 60 г в день.

7.     Скажите «да» активному отдыху

Не проводите выходные на диване. Берите друзей, семью и езжайте на каток. Также в свободные от работы дни займитесь спортом (можно дома), это поможет вам наверстать недостаток физической активности в будни.

8.     Занимайтесь фитнесом в офисе

Сидячую работу можно совмещать с гимнастикой. Самое простое упражнение – напряжение и расслабление различных групп мышц. Таким образом хорошо тренировать брюшные мышцы. Втягивайте живот и задержитесь в таком положении максимально долгое время. Затем расслабьте пресс и повторите упражнение 6 раз.

9.     Замените кофе на зеленый чай

«Кофепития» с коллегами замените на чаепития, и лучше без сахара. Кофеин, который содержится в чае бодрит не хуже кофе и улучшает метаболизм. Чай более полезен для организма.

10.    Не переедайте

Принцип любой диеты – не переедать. Вы не сбросите вес, если постоянно будете переедать даже диетическими продуктами.

Сидячая работа – это не приговор для стройной фигуры. Больше двигайтесь в рабочее и нерабочее время, правильно питайтесь и имейте позитивный настрой.

Читайте также: Детокс на овощах: советы

похудение, здоровье, образы

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)