Дыхательные упражнения для очищения бронхов и легких

Простые дыхательные упражнения для очищения бронхов и легких

Чтобы очистить бронхи и легкие нужно выполнять дыхательное упражнение йогов «полное дыхание». Оно состоит их трех типов дыхания – нижнего, среднего и верхнего. Читайте ниже – как очистить бронхи и легкие: дыхательные практики

Дыхательные упражнения для очищения бронхов и легких

·         Нижнее дыхание

Необходимо втянуть живот внутрь к позвоночнику на выдохе, а затем выпучить его перед на вдохе, расслабляя брюшные мышцы. Диафрагма должна двигаться вверх и вниз, выдавливая воздух из легких, что улучшит венозное кровообращение.

Чтобы правильно выполнить нижнее дыхание станьте прямо, выпрямите спину. Плавно выдохните, затем плавно вдохните через нос. Живот слегка выдвигается вперед на 3 удара пульса. Пауза в 1-2 секунды – затем выдох на 6 ударов пульса за счет втягивания живота. Грудная клетка без движения. Выполнит 5-7 раз.

При нижнем дыхании производится массаж внутренних органов, устраняется застой, кровь отливает от печени, желчный пузырь избавляется от желчного пузыря. Массируются селезенка, желудок, поджелудочная, почки, ЖКТ.

·         Среднее дыхание

Грудная клетка расширяется в стороны при вдохе, на выдохе расслабляется и спадает. Вдох на 2 счета, выдох на 4. При выдохе не сжимайте грудную клетку. Выполнить 5-7 раз.

Читайте также: Сон на голодный желудок: чем он так полезен?

·         Верхнее дыхание

Для того, чтобы дышать верхним дыханием нужно приложить больше усилий. Верхнее (ключичное) дыхание допустимо только как стадия йоговского дыхания.

Исходное положение: стоя. Сделайте вдох через нос (грудная клетка немного приподнимается вверх), живот немого подтягивается. На выдохе плечи опускайте вниз. Повторить 3-5 раз.

Техника выполнения полного дыхания

Вдохните на полную, подтяните живот. Медленно повторите вес 3 типа дыхания на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на 4 удара. На выдохе, удерживая грудную клетку в приподнятом и расширенном состоянии, плавно на 8 ударов пульса подтяните живот. Затем в течение 6 ударов позвольте плавно опуститься ребрам и на 2 удара продолжите выдох с втягиванием живота. После паузы в 1-2 секунды начинайте следующий цикл плавного дыхания. Выполните 7 полных циклов подряд. 

Следите за тем, чтобы воздух входил в легкие, а выходил через нос. Не втягивайте воздух и не выдыхайте его через силу.

Продолжительность выдоха в 2 раза больше чем вдоха. Полное дыхание производится в ритме 2-1-4.

Польза от техники правильного дыхания

Предупреждение простудных заболеваний, улучшение работы сердца, благотворное влияние на психику.  Выполнять полное дыхание необходимо каждый день не менее 7 циклов за один раз на пустой желудок.

Еще один способ очистить легкие – бег или ходьба по лесу или парку. 

Читайте также: Тибетский рецепт молодости: очищение организма рисом

очищение организма, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)