Причины появления живота: как убрать живот

Причины появления живота: как убрать живот

У каждого человека есть пресс, но не у каждого его видно. Почему так происходит, причины появления живота и о том, как убрать живот – читайте ниже.

Причины появления живота: как убрать живот

На внешний вид нашего живота влияет количество подкожного и висцерального жира.

·         Висцеральный жир:

Жир, окружающий внутренние органы;

Является причиной "пивного живота";

Требуются усилия для его снижения;

Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.

·         Подкожный жир:

Жир, находящийся под кожей;

Мы его видим при захватывании кожи в складку;

Имеет меньшее негативное влияние на сердце;

Легче уменьшается чем висцеральный.

Избавиться от жира на животе естественным путем, можо несколькими способами

1.       Сжигание жира (как подкожного, так и висцерального)

2.       Тренировка на мышцы пресса, кардиотренировка

3.       Нормализация гормонального фона

Причины появления живота

·          Абдоминальное ожирение

·          Лишний вес

·          Образование жиров вокруг внутренних органов

·          Ослабление мышц пресса

·          Увеличение органов брюшной полости

·          Заболевания (повышенный уровень кортизола (гормон стресса) в крови, инсулинорезистентсность, диабет 2-го типа)

·          Потребление алкоголя

·          Неправильное питание (злоупотребление мучным, жирным, сладким, фастфудом, недостаток белков в рационе)

Если ваша талия: больше 102 см (у мужчин) и больше 80 см (у женщин) есть повод задуматься над тем, чтобы начать похудение и взять себя в руки. Такие объемы опасны для здоровья.

Как убрать живот

1.     Физические упражнения

Для того, чтобы эффективно избавится от живота, объедините аэробные упражнение с тренировками с весами. Такие тренировки полезны тем, что повышают стрессоустойчивость, налаживают уровень инсулина в крови, снижают кортизол, укрепляют мышцы пресса, сжигают жир, уменьшают аппетит и ускоряют обмен веществ. Плюс ко всему, тренировки помогут улучшить кровообращение и работу кишечника. Помимо основных упражнений на пресс, еще одно эффективное – планка.  Не забывайте о том, что физическая нагрузка должна быть комплексной – на все мышцы тела.

2.     Упражнение вакуум

Профессиональные тренера в спортивных залах рекомендуют упражнение вакуум, для того, чтобы избавиться от живота. Выполнять его нужно ежедневно, на протяжении 3х недель.

Как выполнять упражнение вакуум для плоского живота:

Выполнять 2 раза в сутки: утром натощак и вечером. Длительность одного занятия – 5-10 минут.

Есть несколько вариантов:

1.     Станьте, ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед, немного согните колени, ягодицы отставьте назад, прямые руки опираются на колени.

2.     Лягте на спину, ноги согните в коленях.

3.     Станьте на колени, упритесь в пол прямыми руками, спину округлите.

Техника выполнения

Вариант 1

·          Аккуратно выдохните весь воздух из легких. На несколько секунд задержите дыхание, максимально втяните живот, напрягая мышцы пресса.

·           Выполните вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напрягите мышцы пресса. Вдох – через нос, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.

Вариант 2

·          Исходное положение тела идентичное с первым вариантов.

·          Выдохните весь воздух, затем сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и напрягите мышцы пресса.

·          Затем вдохните и снова задержите дыхание, напрягая мышцы пресса.

·          То же самое повторите с выдохом.

Количество повторов: для начала – 2-3 раза; в идеале – 10-15 раз.

3.     Правильное питание

Никакие занятия спортом и упражнение «вакуум» не поможет вам избавиться от живота, если вы неправильно питаетесь.

Для того, чтобы добиться максимальных результатов, скорректируйте свой рацион.

Для того чтобы худеть тем, кто занимается спортом – уменьшите рацион на 300-500 ккал от вашей дневной нормы. Для тех, кто спотом не занимается – ежедневное употребление калорий должно составлять 1200-1500 ккал.

Основные рекомендации по диете: потребление овощей и фруктов (в первой половине дня), биологически активных компонентов (злаки, крупы, цельнозерновые, орехи, зелень), присутствие белка в рационе (нежирный творог, мясо, рыба), полезных жиров (оливковое масло, красная рыба, авокадо). Ограничьте употребление сахара, сладостей, выпечки, макарон и т. д.

Помните о том, что есть вы употребляете больше калорий, нежели тратите – вы не сможете похудеть. 

здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще