Правильное питание при занятиях в тренажерном зале

Правильное питание при занятиях в тренажерном зале

Как правильно питаться и заниматься в тренажерном зале, чтобы быстро похудеть осенью? Мы делимся полезными советами.

Спорт и правильное питание – основы здорового образа жизни.  Без них невозможно добиться идеальной фигуры.

Правильное питание при занятиях спортом

Дробное питание

Женщины приходят в тренажерный зал, чтобы похудеть. И чем больше они занимаются, тем больше хочется кушать, ведь при нагрузках тратиться много энергии, которую необходимо восполнить. После тренировок не рекомендуется морить себя голодом, ведь вы будете ощущать апатию и головные боли. Также не стоит употреблять большое количество пищи, так как все ваши старания в тренажерном зале можно будет свести на «нет». Рекомендуется найти «золотую середину» - дробное и полезное питание!

Пищу необходимо употреблять маленькими порциями, но много раз (5-6 в день).

Читайте также: 7 минут - оптимальное время для тренировки

Калории

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, необходимо знать, сколько калорий вы потребляете в день и сколько тратите в зале. Считается, что на завтрак следует употреблять не меньше 5% от общей суммы калорий (творог, яблоко или апельсин, чай, овсяные хлопья), на второй завтрак (кефир, яблоко, твердый сыр) и обед (вареная рыба с зеленью) приходится по 30%, на полдник (овощной салат, йогурт) около 5%, на ужин (куриная грудка, салат) 25%, а на питание после тренировки 5% (салат, йогурт, зеленый чай).

Вы можете варьировать продукты питания по своему желанию, не обязательно все время жить на куриных грудках и твороге. Естественно, употреблять необходимо только полезные и правильно приготовленные продукты. В рационе должны быть фрукты, овощи, мясо, рыба, бобовые и кисломолочные продукты.  Продукты нужно готовить на пару либо зхапекать в духовке. Жареный вариант очень калорийный.

Правильное питание при занятиях в тренажерном зале

Также стоит отказаться от употребления обезжиренных продуктов и низкокалорийных батончиков. Они поддаются специальной обработке и поэтому не могут содержать никаких полезных для организма веществ.

Углеводы и жиры в рационе

Не исключайте из рациона сложные углеводы и жиры, так как они необходимы для выработки энергии и поддержания формы. На завтрак и обед смело можно употреблять каши, в течение дня в качестве перекуса съедать 10 г орехов и авокадо, а на ужин готовить рыбные продукты.

Читайте также: Продукты для детокса в октябре

Вода

Норма воды - 30 мл на 1 кг веса. Например, если вы весите 60 кг, в день рекомендуется употреблять 1,8 л.

Очевидно, что от питания зависит эффективность физических нагрузок. Избегайте жестких диет, не голодайте и употребляйте здоровую пищу. Тогда ваши тренировки дадут результат.  

спорт

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)