Правильное питание: с чего начать

Правильное питание: с чего начать

Если вы уже задумались над тем, что пора менять свой рацион питания, то к этому вопросу стоит подходить комплексно. Но с чего начать?

Правильное питание позволяет вам не только улучшить работу ЖКТ, но и общее состояние здоровья и к тому же избавиться от лишних килограммов. Начинать нужно с плана правильного питания.

Составьте список тех продуктов, которые должны входить в ваш рацион и отдельный список того, что есть нельзя.

В первый список включите диетическое мясо, рыбу, приготовленные на пару без добавления масла, сюда же добавьте сыр, молочные продукты, овощи в изобилии, фрукты, ягоды и много зелени.

Во второй список продуктов, от которых нужно отказаться, впишите белый хлеб, торты, булочки, сахар, консервы, фастфуд, жирную пищу, сладкие газированные напитки.

Каждый раз, отправляясь в магазин за продуктами, берите эти два списка с собой.

Уделите внимание вашему режиму питания. Завтрак может включать в себя сложные углеводы (геркулес, мюсли, сухофрукты). Порции должны быть не более 350 г. Делайте полезные перекусы между основными приемами пищи: 3 приема, 2-3 перекуса. Для перекуса можно употреблять в пищу яблоки, бананы, сухофрукты, полезные хлебцы, кефир.  Старайтесь питаться так, чтобы ужин ваш был не позднее, чем за 4 часа до сна. В этом случае пища не будет застаиваться в желудке.

Читайте: ВРЕМЯ ПЕРЕЗАГРУЗИТЬСЯ: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОРА?

Обязательно пейте достаточное количество воды в день от 1,5 до 2 литров. Переходите на чай и кофе без сахара. Вы начнете различать сам вкус этих напитков и действительно наслаждаться ними.

Правильное питание с чего начать

Купите себе пароварку. Эта отличная бытовая техника поможет придерживаться правильного питания. К тому же готовить в ней так просто и остается много времени на себя. Достаточно положить продукты в пароварку, установить таймер и дождаться момента, когда она сама выключится. Блюда, приготовленные в пароварке, получаются сочными, в них сохраняется больше витаминов и нет канцерогенов от пережаренного масла. Готовое блюдо можно посолить и приправить специями по вкусу.

Помимо готовки на пару можно баловать себя запеченными блюдами и продуктами, приготовленными на гриле.

Если вы сладкоежка, то домашние десерты из фруктов и ягод с добавлением меда и сухофруктов – это отличная альтернатива покупным сладостям.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно питания, обратитесь к диетологу, он поможет вам подобрать «правильные продукты» в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. 

Читайте также: Правила и принципы правильного питания

Правильное питание с минимальным бюджетом

 

правильное питание

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)