Правила бодрости: как научиться правильно просыпаться по утрам

Правила бодрости: как научиться быстро просыпаться по утрам

Надоело чувство разбитости и подавленности по утрам? Значит эта статья для вас!

Как же порой бывает сложно просыпаться по утрам, чтобы собраться на работу. Хочется плюнуть на все и подремать часок-другой. Мы то и дело переводим будильник на 10-15 минут, чтобы отсрочить его звонок.

После такого сложного пробуждения весь день идет в полусне и, кажется, что в этой ситуации могут помочь только реки крепкого кофе. Если такое пробуждение уже стало для тебя нормой, нужно срочно что-то менять в своей жизни. Вот несколько советов, как  научиться правильно просыпаться по утрам.

Как наладить утреннее пробуждение: 15 советов бодрости

1. Соблюдай график. Старайся засыпать в одно и то же время, вплоть до минут. Необходимо четко отладить график сна и бодрствования. Если тебе нужно вставать в 6 утра, засыпай не позже 10 вечера.

2. Не ешь на ночь. Дай возможность организму отдохнуть. Также исключи кофе и крепкий чай перед сном.

3.  Не злоупотребляй лекарствами. Пересмотри лекарственные препараты, которые ты употребляешь. Седативные, антидепрессанты, транквилизаторы и снотворные могут вызвать на утро ощущение «тяжелой головы» и заторможенность.

Читай также: 

Как депрессия влияет на здоровье сердца?

4. Обязательно гуляй. Старайся проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Откажись на время от автомобиля, если до твоей работы можно добраться пешком в течении 20 минут. Так ты увеличиваешь шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

5. Зарядка по утрам — не всегда польза. Перенеси утреннюю пробежку или фитнес на вечер. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.

6. Старайся не смотреть телевизор после 20.00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов. Так же откажись перед сном от ноутбука и «зависания» в соцсетях.

7. Попробуй спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставь открытым окно, и ты ощутишь, что стала высыпаться гораздо чаще.

8. Просыпайся под приятную мелодичную музыку. Забудь про резкий и громкий сигнал будильника. На ночь не слушай громко музыку, не перевозбуждай нервную систему.

9. Наладь кровообращение: разомни уши, потри ладошки.

10.  Утром как можно скорее включи свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет чувствовать себя сонной. Свет будет способствовать пробуждению.

Читай также: 

Чем полезна баня для здоровья и красоты?

11. Открой окно и сделай несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.

12. Прими контрастный душ, закончив его холодной струей. Это поможет тебе взбодриться.

13. Начни утро со стакана чистой воды комнатной температуры. Это хороший способ пробудить весь организм и наладить пищеварение.

14. Включи музыку. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу.

15. Потанцуй немного утром под любимую музыку. Это не только взбодрит, но и зарядит позитивом на целый день.

Научись правильно просыпаться по утрам, и качество жизни станет совсем другим!

здоровье, правила, правила бодрости, здоровье и красота

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)