Польза от бега: как не навредить

Польза от бега: как не навредить

Сегодня популярно заниматься спортом, иметь красивое тело и вести здоровый образ жизни. К тому же, в каждом районе полно спортивных площадок и фитнес центров. Преимущества бега в том, что вы свободны в выборе места тренировок и не тратите денег. В чем польза бега и как бегать правильно, чтобы не навредить?

Польза бега: движение - это жизнь

Польза бега неоспорима. Бегать можно и утром, и вечером, так как это позитивно влияет на все системы организма. Благодаря нему улучшается кровообращение, обменные процессы, лучше работает пищеварительная система и, конечно же, опорно-двигательная система. Учитывая, как много времени мы проводим в сидячем положении, бег просто обязан стать панацеей не только от болезней позвоночника, но и от плохого настроения, так как он влияет на выработку гормона счастья.

Утренняя пробежка помогает организовать свой рабочий день, повышает уверенность, воспитывает характер. Не так просто подняться в 5 утра перед работой, сделать разминку и пробежаться по пока еще пустым улицам родного города. Особенно зная, что остальная половина человечества еще сладко посапывает в кроватях. Конечно же, бегать можно и после работы. Мышцы, тренируясь, приведут тело в хорошую форму, а сам бег поможет избавиться от накопившейся усталости за день.

Как правильно бегать, чтобы не навредить?

Перед тем, как начать тренировки, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой, дыхательными путями могут стать преградой для такого рода занятий. Вместо этого займитесь лучше плаваньем или аэробикой.

Читайте: Бег - новый тренд этой осени

Если же лечащий врач не запрещает тренироваться, то смело надевайте спортивную одежду и обувь, запасайтесь водой, находите наушники и вперед.

Спина должна быть прямой, голова ровной, а стопы параллельными. Не нужно немного приседать при беге или размахивать руками в воздухе, словно вы тонете. Руки также не должны быть прижаты к корпусу, а согнуты в локтях и двигаться синхронно с телом во время бега. Кроме этого, не сжимайте кисти в кулаки.

Читайте: Время перезагрузиться: как понять, что пора?

Если в школе вы бегали на носочках, то теперь приземляйтесь на пятку, а затем переходите на носок. Также не поднимайте высоко колени, так как это очень травмоопасно. Они всегда должны быть направлены туда, куда стопы.

Дышите носом, а если уже нет сил, значит, нагрузка для вас еще слишком велика. Дыхание сбивается? Перейдите на шаг.

Польза бега будет достигнута только в том случае, если вы будете бегать правильно. Главное заключается в правильном распределении нагрузки. Нельзя сразу же быстро побежать, бегать до потери пульса и, задыхаясь, едва добираться до дома. Вы скорее заработаете травму, чем накачаете ноги. А с лишним весом нужно быть вдвойне осторожным, ведь кости не совсем готовы к такой встряске. Поэтому начинайте с быстрого шага и заканчивайте им же тренировку. 

Не забывайте проверять пульс, так как он не должен превышать 60% от начальных измерений (нормой считается 130 ударов в минуту).

Читайте: Правила бега для новичков

Правильно поберите одежду и обувь для бега, посоветовавшись с опытным бегуном и продавцом в магазине.  

Какую бы вы цель не преследовали – похудеть, накачать мышцы ног, улучшить общее состояние организма, вы всегда должны помнить, что нельзя просто так вскочить с дивана и побежать навстречу закатному солнцу. Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы не повредить мышцы и размять затекшие суставы. 

Приучайте себя бегать постепенно, и вы увидите, что это занятие не только поднимает настроение на целый день, но и помогает вам чувствовать себя здоровее и увереннее.

Читайте: Приложения для бега

Не спешите, делайте все с умом, двигайтесь как можно больше и получайте удовольствие от физических нагрузок. Польза от бега заключается не только в улучшении физического состояния, но и вашего настроения! 

бег

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)