Похудение по типу ожирения

Похудение по типу ожирения

Женщины не понаслышке знают о проблемных зонах. Порой лишний вес распределяется по всему телу, а иногда может сосредотачиваться на определённых местах, например, руках, животе либо ногах. Врач семейной медицины Константин Зеленский и диетолог Светлана Фус расскажут, как худеть по типу ожирения.

Для того чтобы начать борьбу с лишним весом, нужно понять, почему он откладывается именно в тех местах.

Существует 3 типа жировых отложений:

- Смешанный тип жировых отложений

В этом случае жировые отложения распределяются по всему телу: руки, талия, ноги. Таким людям следует  правильно распределять приемы пищи приблизительно по равной энергетической ценности: завтрак 30%, перекус 5%, обед 30%, перекус 5%, ужин 30%

Для такого типа характерна большая задержка жидкости. Для того, чтобы убрать излишнюю отечность, в дневном рационе питания должно содержаться необходимое количество белок. Употребляйте мясо, рыбу, птицу, каши, бобовые и яйца. Белок может входить небольшими порциями на каждый из приемов пищи.

Упражнения от Игоря Обуховского

Упражнение №1

Исходное положение: стопы на ширине плеч, руки  на талии.

Делаем вдох и наклоняемся вперед так, чтобы корпус был паралеллен полу, ноги при этом не сгибаем. На подъеме делаем выдох.

Нужно сделать 2 подхода по 15 повторений

Упражнение №2

Исходное положение: ставим ноги шире плеч, носки разворачиваем в стороны. Руки  на бедрах либо перед собой. Делаем вдох, сгибаем ноги в коленях и опускаемся вниз, делаем небольшую паузу и поднимаемся на выдохе.

Делаем 2 подхода по 20 раз

Видео: как убрать второй подбородок за 10 минут в день

Упражнение №3

Исходное положение: опускаемся на коврик и упираемся на локти. Руки  нужно согнуть под углом 90 градусов.  

Стоит в  течение 30 секунд.

Делаем 2 подхода по 30 секунд

- Геноидный тип жировых отложений

Жировые отложения на бедрах, ягодицах и боках. У такого типа в крови большое содержание женских половых гормонов. Часто могут возникать проблемы с суставами, и появляться болезни позвоночника.

Человеку с такой конституцией тела очень сложно похудеть. Можно сидеть на диете, но будет худеть верхняя часть тела,  а нижняя оставаться без изменений.

Не стоит удивляться, но если у вас такой тип  ожирения, самый главный прием пищи – ужин! Его стоит делать не позже 19.00. Важно правильно распределять  энергетическую ценность: завтрак 20%, перекус 5%, обед 30%, перекус 5%, ужин 40%.

Женщины не понаслышке знают о проблеме целлюлита. Такому типу фигуры необходимо ввести в дневной рацион необходимое количество антиоксидантов. Употребляйте около 300 г ягод и делайте упор на овощи. 

Упражнения от Игоря Обуховского

Упражнение №1

Исходное положение: согнуть ноги в коленях и опуститься на коврик, опереться локтями.

Необходимо поднять вверх согнутую в колене ногу  и работать движениями вверх-вниз.

Необходимо сделать 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.

Похудение по типу ожирения

Упражнение №2

Исходное положение: лечь на бок, рука под головой, а ноги согнуты в коленях.

Понимаем на выдохе бедро вверх, а на вдохе опускаем. Для того, чтобы усложнить это упражнение, можно вытянуть ногу и тянуться пяткой вверх.

Необходимо сделать 2 подхода по 25 раз на каждую ногу

Упражнение №3

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять, руки развести в стороны и опустить чуть ниже плеч.

На вдохе опускаем ноги в одну сторону, на выдохе возвращаем в исходное положение.  Затем в другую.

Делаем 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону

- Андроидный тип жировых отложений

Это тот тип жировых отложений, когда лишний вес скапливается в руках, плечах и спине. Такое распределение жира самое опасное, так как  жир скапливается не только на животе, но и на внутренних органах.

Зато люди этого типа худеют гораздо быстрее других.

Питание должно распределяться в следующих пропорциях:  завтрак 40%, перекус 5%, обед 30%, перекус 5%, ужин 20%.

Да-да, стоит вспомнить поговорку, которая говорит, что ужин нужно отдать врагу.

Обязательный компонент в питание: овощи, каши и бобовые.

Видео: как подтянуть грудь за 10 минут в день

Упражнения от Игоря Обуховского

Упражнение №1

Исходное положение:  садимся на коврик, сгибаем ноги в коленях и поднимаем, затем немного округляем поясницу.

Теперь нужно выполнять движение бедрами вправо и влево. Корпус держите прямо.

Сделайте 2 подхода по 10 махов в каждую сторону.

Упражнение №2

Исходное положение:  упор на колени и упираемся руками.

Теперь опускаемся вниз, но делаем это очень медленно, на середине движения задерживаемся на несколько секунд  и двигаемся дальше и снова задерживаемся. Движение в исходное положение тоже  нужно выполнять с задержками.

Делаем 2 подхода по 12-15 раз

Упражнение №3

Исходное положение: ложимся на спину, ноги согнуть в коленях и развернуть вправо, руки за головой на затылке, пресс напряжён.

Делаем вдох и на выходе поднимаемся вверх, отрывая лопатки от пола.

Делаем 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Определите, какой тип жировых отложений у вас и следуйте советам экспертам, чтобы сбросить лишний вес.

Подробности можно узнать из видео:

 

похудение, здоровье, фигура

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)