Какую часть «Пиратов Карибского моря» ты больше всего любишь?
Ответить
8 способов получить ускоренный метаболизм как у подростков

Подростковые принципы питания помогут ускорить метаболизм

Вместо того, чтобы завидовать подросткам с их быстрым обменом веществ, следуй этим советам, чтобы ускорить метаболизм.

Все знают, что у подростков очень быстрый обмен веществ. Они могут съесть 4 булочки из школьной столовой, запить их сладкой газировкой и не поправиться ни на грамм! И мы, конечно же, понимаем, что все дело в их ускоренном метаболизме. Молодые люди могут есть и не толстеть. У людей за 25 (мы разделяем твою боль) метаболические процессы постепенно замедляются. Поэтому им приходиться следить за своим питанием более тщательно.

Мы расскажем, как ускорить метаболизм и получить обмен веществ как у подростков.

1. Просто добавь воды!

Убедись, что выпиваешь свою норму воды - 1,5 -2 л в день. Вода заставляет наш желудок работать лучше и помогает системе пищеварения в целом. К тому же, достаточное количество жидкости помогает поддерживать природный баланс влаги в коже, что замедляет старение. Пей воду и будешь худеть!

2. Добавь силовые нагрузки

Ты не забыла, что школьники обязательно 2-3 раза в неделю занимаются физкультурой? Да и вообще, они ведут более активный образ жизни. Силовые тренировки увеличивают тонус мышц, а именно - сжигают больше калорий в состоянии покоя. Занимайся хотя бы 3 раза в неделю и на выходных можно будет устроить читинг (день, когда можно есть вредную пищу).

3. Цени сон по достоинству

Не нужно смотреть на ночь еще одну серию "Игры престолов" или досматривать популярную передачу, которая заканчивается в час ночи. В 16 лет ты могла ложиться спать хоть и в 2 часа ночи. Когда же тебе больше 25, и ты работаешь полный день, организму нужен полноценных отдых. Только так он не будет выделять кортизол, гормон стресса, который замедляет обмен веществ. Больше спи, тогда можно будет съесть дополнительную булочку без вреда для фигуры.

4. Ограничь использование гаджетов после 20:00

Ни для кого не секрет, что эксперты рекомендуют ограничить использование девайсов с синим светом, таких как смартфоны, планшеты, ноутбуки. Ведь это вредит не только зрению. Норвежские ученые утверждают, что воздействие синего света в ночное время может повлиять на метаболизм глюкозы. Хотя точная корреляция все еще изучается, ученые предлагают прекратить воздействие синего света за два часа до сна. Синий свет снижает уровни мелатонина, так что уснуть становится все труднее. А слишком мало сна означает увеличение веса.

как ускорить метаболизм

5. Ешь больше белковой пищи

Достаточное количество протеинов во время каждого приема пищи ускоряет метаболизм. Все логично: на переваривание белковой пищи организм тратит больше калорий, чем на переваривание углеводов или жиров. Недавнее исследование американских ученых показывает, что диета, богатая протеинами и клетчаткой, помогает похудеть и нарастить мышечную массу. Достаточно потреблять по 30 г белка за каждый прием пищи, и вы ускорите метаболизм в два раза.

6. Пей больше кофе или зеленого чая

Хотя многие говорят о вреде кофе, этот бодрящий напиток помогает ускорить метаболизм. Ударная доза кофеина, которая содержится в чашке кофе и зеленого чая, помогает желудку быстрее и качественнее переваривать пищу. А вот пить кофе натощак не рекомендуется.

7. Не ограничивай потребление калорий

Чтобы ускорить метаболизм, нужно питаться через каждые 3 часа. Конечно, это не значит, что ты можешь есть булки, чипсы и другую вредную пищу, которой питаются подростки. Но сбалансированный рацион действительно помогает улучшить обмен веществ и приводит к быстрому похудению.

8. Не забывай завтракать

Знаешь, почему подростки полны сил до обеда? Потому что родители заставляют их завтракать. И их завтрак обычно состоит из здоровых и сытных продуктов. Это помогает с утра запустить метаболические процессы и дает энергию на 4-5 часов. Так что, плотный завтрак - ключ к ускорению метаболизма.

Читайте также: 

Как сбросить вес: правила ходьбы для похудения

10 мифов о еде, которые опровергли ученые

Катя Заносиенко

как ускорить метаболизм, как улучшить обмен веществ

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще