Почему возникают судороги в ногах как с ними бороться

Почему возникают судороги в ногах: как с ними бороться

Почему возникают судороги в ногах и как с ними бороться? Именно об этом и читайте в нашей статье.

Почему возникают судороги в ногах: как с ними бороться

Почему возникают судороги в ногах

Чаще всего судороги беспокоят людей среднего и старшего возраста. Из самых серьезных причин возникновения судорог в ногах специалисты называют воспалительный процессы, скрытые травмы, проблемы со щитовидной железой и диабет.

Иногда судороги возникают ночью. Причиной этого может быть варикозное расширение вен, плоскостопие, стрессы, непривычное перенапряжение мышц, переохлаждение. Также это может быть из-за недостатка магния, кальция и витамина D в организме.

Профилактика возникновения судорог в ногах

Существует несколько простых советов, чтобы предотвратить судороги в ногах. Первое – правильно подбирайте и носите только удобную обувь. Второе – не перегружайте ноги, избегайте длительных прогулок. Далее: меньше употребляйте сладкого, сведите потребление кофе к минимуму и откажитесь от вредных привычек. В рацион добавляйте продукты, которые богаты кальцием и магнием. Регулярно делайте массаж ног и принимайте контрастные ванночки для ног.

Как быстро снять усталость глаз: ТОП-7 советов

Гимнастика против судорог

Если вас беспокоят судороги, можно делать утреннюю или вечернюю гимнастику. Упражнения делаем босиком.

Первое упражнение для утренней гимнастики: встаем и скрещиваем ноги. Далее приподнимаем внутренние части стоп и через 10 секунд возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Второе упражнение: сидя сгибаем пальцы на ногах, задерживаемся на 10 секунд, распрямляем пальцы и снова считаем до 10. Повторяем 10-15 раз.

Третье упражнение: встаем на ноги и медленно приподнимаемся на носочки на счет «5» резко опускаемся. Повторяем 20 раз.

Чтобы снять напряжение в ногах вечером выполняйте следующие упражнения. Первое: в положении сидя на стуле приподнимаем ноги и выполняем круговые движения ступнями 10 раз каждой ногой. Упражнение №2: сгибаем и разгибаем резко пальцы на ногах и интенсивно ими шевелим. Далее делаем на месте 10 маленьких шагов, натягивая носочки пальцами вниз к полу. После этого опираемся руками о стенку и делаем несколько шагов назад, а потом в исходное положение. Садимся на стул, приподнимаем ноги и вытягиваем носки так, чтобы верхняя часть голени и стопы находились на одной линии. Остаемся в таком положении на 5 секунд. И последнее упражнение: держимся за спинку стула, приподнимаемся на носок одной ноги, а вторую немного сгибаем и отрываем от пола. Следка приседаем на одной ноге и задерживаемся на несколько секунд. Повторяем 10 раз.

Что делать при судороге в ногах

Если возникла судорога, нужно сесть и опустить ноги на прохладный пол. Положение тела – максимально прямое, ноги вместе. Спустя несколько минут циркуляция крови восстановится.

Еще один способ: глубоко вдыхаем, ухватываемся руками за пальцы ноги и силой тянем вверх и на себя. Когда боль ослабнет, помассируйте ногу.

Будьте осторожны, ведь частые судороги в ногах говорят о многих других заболеваниях.

заболевания

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)