Лучшие сочетания витаминов для красоты и здоровья

Лучшие сочетания витаминов для красоты и здоровья

Чтобы полезные вещества активнее влияли на наш организм, некоторые продукты лучше употреблять в паре. Мы подскажем лучшие сочетания витаминов для красоты и здоровья

Лучшие сочетания витаминов для красоты и здоровья: ТОП-7

Наверняка вы слышали о том, что для лучшего пищеварения лучше употреблять продукты, которые совместимы между собой. Однако, правильно комбинировать стоит не только белки, жиры и углеводы, но и учитывать совместимость витаминов.

1.     Кальций и витамин Д

Витамин Д помогает кальцию лучше усваиваться нашим организмом. Этот дует необходим нам для построения прочных костей и для здоровья их в целом.

Где содержаться:

·        Кальций:

молочные продукты

соя

капуста

·        Витамин Д

яичные желтки

рыба

Читайте также: Весенний план питания для сияющей кожи 

2.     Сера и цинк

Комбинация серы и цинка незаменима при простудных заболеваниях и в период эпидемий. Цинк повышает защитные свойства организма, ускоряет регенерацию тканей. Элемент начинает действовать намного эффективнее, если его усилить соединением серы.

Где содержаться:

·        Сера

Чеснок

Лук

·        Цинк

Семечки тыквы

Морепродукты

Бобовые

3.     Витамин С и Е

Сочетания витаминов С и Е очень полезно для зрения, поэтому дуэт из этих витаминов хорошо употреблять тем, кто долго сидит перед монитором. Витамины С и Е очень положительно влияют на глаза, витамин Е стоит на страже тканей, а С укрепляет кровеносные сосуды.

Где содержаться:

·        Витамин Е

Ореховая паста

Семечки

Растительное масло

·        Витамин С

Клубника

Киви

Перец

Цитрусовые

Капуста

4.     Витамин С и железо

Витамин С усиливает всасывание железа и усиливает его всасывание в желудочно-кишечный тракт. Такой дует улучшает состав крови и снабжает ее кислородом, также витамин влияет на здоровье десен, кожи и сердца.

Где содержаться:

·        Железо

Проростки пшеницы

Какао-бобы

Шпинат

·        Витамин С

Клубника

Киви

Цитрусовые

Листья салата

5.     Жиры и витамин К

Гречка, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы и все продукты, которые содержат полезные жиры, хорошо влияют на состояние нашего сердца и сосудов. Дует жиров и витамина К снижают плохой холестерин в крови, укрепляют стенки сосудов и нормализуют вязкость крови.

Где содержаться:

·        Полезные жиры

Авокадо

Жирные сорта рыбы

Растительные масла

·        Витамин К

Гречка

Листовые овощи

Брокколи

Репа

6.     Жиры и бета-каротин

Если употреблять продукты, которые богаты на витамин А (бета-картин0 и полезные жиры – вы будете всегда иметь здоровую и сияющую кожу. Витамин А усваивается только с жирами. Поэтому не забывайте употреблять морковку с маслом или сметаной. Бета-каротин ищите в продуктах оранжевого цвета – морковь, цитрусовые, перец, папайя, тыква, а полезные жиры – сметана, растительные масла, семена льна.

Где содержаться:

·        Бета-каротин

Морковь

Цитрусовые

Перец

Папайя

Тыква

·        Полезные жиры:

Сметана

Растительные масла

Семена льна

7.     Кальций и инулин

Дует кальция и инулина поможет тем людям, которые страдают от проблем пищеварения. Сочетание этих двух вещества выступает пребиотиком и способствует нормализации микрофлоры, улучшает усвоение кальция организмом, укрепляет зубную эмаль и костную ткань.

Где содержаться:

·        Кальций

Молочные продуты

Творог

Сыр

Капуста

·        Анулин

Топинамбур

Артишоки

Цикорий

При составлении рациона, учитывайте тот факт, что некоторые вещества не усваиваются организмом без присутствия других. Будьте всегда здоровы!

Читайте также: Продукты, которые чаще всего вызывают пищевые отравления

витамины, сочетаемость

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)