Как укрепить голеностоп?

Как укрепить голеностоп?

Порой бывает, что мы подворачиваем ногу на ровном месте. Футболист Владислав Ващук показал комплекс упражнений, который поможет укрепить голеностоп.

Женщины знают, что обувая высокие каблуки необходимо быть максимально осторожными, так как один неправильный шаг, и мы вывихнули ногу.

Упражнение №1

По часовой стрелке идем на внешней стороне стопы, затем на внутренней.

Читайте также: Упражнения Клаудии Шиффер

Упражнение № 2

Поднимаемся на носки и плавно опускаемся. Делаем 16 раз.

Упражнение № 3

Поднимаемся на носок и пяткой в сторону. Движение напоминаем танец ногами.

Упражнение № 4

Необходимо поднять ногу, согнуть в колене и держать руками. Теперь носок тянем на себя, а затем вниз. Нужно сделать 12 раз с одной ногой, затем с другой.

Как укрепить голеностоп?

Упражнение № 5

Садимся на коврик, сгибаем ногу в колене, одной рукой держим, а второй разминаем ногу рукой.

Читайте также: Спорт для ленивых: стретчинг

Упражнение № 6

Садимся на коврик, ноги вытянутые. Тянет носок на себя и назад. Делаем 12 раз.

Упражнение № 7

Поднять ногу и крутим  носок.  16 раз в одну сторону, затем 16 раз в другую. Меняем ногу.

Упражнение № 8

Становимся на колени, приседаем ягодицами на пятки. Спину держим ровную.

Упражнение № 9

Подпрыгиваем, но ноги не сгибаем.

Эти простые упражнения для голеностопа необходимо выполнять каждый день.

Больше информации можно узнать из видео:

 

упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)