Как снять стресс за 5 минут: 10 способов релаксации

Как снять стресс за 5 минут: 10 способов релаксации

Каждому человеку просто необходимо уметь расслабляться. Ведь стресс может стать причиной лишнего веса, болезней сердца, физического недомогания. Мы расскажем, как избавиться от стресса быстро.

Как снять стресс за 5 минут: 10 способов релаксации

Стресс, раздражение, вспышки гнева – к сожалению, это неотъемлемая часть нашей жизни. По данным статистики, женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. Психологи советуют стараться не доводить себя до "взрыва", но и не «придушивать» эмоции, иначе подавленные проявления выльются в затяжную депрессию. Во время стресса нужно просто взять себя в руки, собраться и выделить всего 5 минут времени, чтобы расслабиться. Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Лучше воспользуйтесь нашими советами – как быстро избавиться от стресса.

10 правил релаксации

1. Выпейте зеленого чая.

Этот напиток — источник L-тианина, вещества, снижающего чувство гнева и утомления. Зеленый чай хорошо снимает напряжение.

2. Понюхайте апельсин, мандарин, или грейпфрут

Ароматы цитрусовых способны поднять уровень норадреналина — гормона, отвечающего за настроение, снять стресс. Чтобы не носить постоянно фрукты с собой, капните на носовой платок 1-2 капли эфирного апельсинового или грейпфрутового масла. Пользуйтесь платком в экстренных ситуациях. Если стресс- ваш верный спутник, пользуйтесь духами с цитрусовыми нотками.

Читайте также: Быстрое омоложение лица: домашняя маска от морщин

3. Выполните парочку физических упражнений

В результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка гормонов счастья, эндорфинов. Поприседайте или попрыгайте, например, и уже поможет избавиться от стресса быстро.  Или же займитесь в минуты повышенного напряжения домашними делами: стиркой, уборкой, помойте окна, кафель. Домашняя работа отлично отвлекает от проблемы и снимает стресс.

4. Правильное дыхание

Правильное дыхание позволяет расслабиться, снизить уровень стресса. Выполните несколько глубоких вдохов через нос, и вы заметите, как тело расслабляется, а мысли успокаиваются. Можете попробовать закрыть правую ноздрю и вдыхать через левую, и наоборот. Такое упражнение быстро поможет успокоиться.

5. Пожуйте жвачку

Монотонное жевание жвачки – это быстрый и легкий способ победить стресс, уверяют исследователи Университета Кардиффа, Уэльс. Достаточно пожевать резинку несколько минут.

6. Полейте воду на запястья и капните ее за ушами

Когда чувствуете усталость, просто смочите прохладной водой запястья или зону за ушами. В этих местах проходят крупные вены. Если их охладить, можно успокоить весь организм.

7. Съешьте кусочек шоколада или ложечку меда

Небольшая доза сладкого поможет вам успокоиться. Черный шоколад регулирует уровень кортизола, гормона стресса, и нормализует обмен веществ. Горький шоколад к тому же улучшает работу мозга. Мед может стать хорошей альтернативой шоколаду. Он отлично борется с депрессией и тревожностью. Если сладкое вы не любите, тогда съешьте что-то хрустящее, но не слишком соленое.

Читайте также: Фотодерматит: как понять, что у вас аллергия на солнце

8. Помассируйте руки

Отвлекитесь на пятиминутный массаж рук. Это поможет замедлить интенсивный ритм сердцебиения. Когда мы испытываем стресс, руки холодеют. Стоит их согреть, например, подставив под теплую воду или просто потерев. Ваша нервная система получит сигнал, что ситуация изменилось к лучшему. Купите мячик-антистресс для рук. Это простой способ снять напряжение. Если вам тревожно, просто сожмите руки в кулаки и расслабьте. Повторите, сколько потребуется. Сокращение мышц благотворно влияет как на физическое, так и на психическое состояние.

9. Перезагрузите мозг

Сосчитайте до 10 и в обратном порядке. Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете надолго отвлекаться от дела. Вспомните считалочки и стишки. Попробуйте решить кроссворд. Мозг отвлечется на игру, и это поможет справиться со стрессом.

10. Помедитируйте

Для этого вам нужно найти спокойное и тихое место, устроится поудобнее, закрыть глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте представить, что вы находитесь на песчаном пляже тропического острова, или в лесу, смотрите на закат, или ловите взглядом лучики солнца.

Стрессы, перенапряжение, эмоциональные срывы сильно вредят нашему здоровью. Поэтому просто необходимо научиться быстро, за пять минут, расслабляться и восстанавливать силы.

стресс, антистресс

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще