Как съедать на 100 ккал меньше

Как съедать на 100 ккал меньше

Корректируем рацион. Как съедать на 100 ккал меньше: эффективные советы

Как съедать на 100 ккал меньше: едим и худеем

Меняем заправку

Уменьшить калорийность бутербродов легко. Главное, заменить сличвочное масло или майонез (90 ккал в 1 ст. л.) на горчицу (8 ккал в 1 ст. л.). Не стоит брать медовую горчицу, она калорийнее обычной.  Также можно поступить с заправкой для салата. Не заправляйте салат майонезом, лучше выберите натуральный йогурт. В салата с натуральным йогуртом всего 139 ккал в порции.

Сыр на авокадо

Сыр – это хорошая закуска к вину и дополнение к бутербродам. Попробуйте заменить сыр на авокадо. 2 ломтика сыра это 200 ккал, в авокадо вполовину меньше. Тем более, что фрукт будет намного полезнее чем сыр, в нем содержится растительные волокна и здоровые жиры.

Читайте также: КАК ОМОЛОДИТЬ ОРГАНИЗМ ЗИМОЙ: ПИТАНИЕ

Заменяем хлеб

Еще один способ уменьшить калорийность бутербродов- зменить хлеб на хлебцы или на листья салата. В одном хлебце содержится от 13 до 22 ккал, в листях салата – их тоже ничтожная малость. Если бутербродов без хлеба ну совсем не идет вам, замените батон на хлеб с отрубями и не накрывайте его вторым кусочком хлеба.

Заменяем мороженое

Если вы любители мороженого, попробуйте альтернативу – замороженный банан. Это очень вкусно и диетически. На крайний случай – вместо сливочного мороденого покупайте фруктовый лед.

Мясо

Самое низкокалорийное и диетическое мясо – это курятина. Постарайтесь заменить говядину или свинину на мяса из курицы. Таким образом вы значительно снизите калорийность блюда. Лучше, использовать вместо мяса нежирные сорта рыбы: лещ, треска, щука, минтай, карп, камбала, хек.

Хлеб в котлетах

Многие хозяйки при приготовлении котлет добавляют в них батон размоченный в молоке. Чтобы не добавлять и без того калорийному блюду калорий, используйте вместо хлеба манную крупу, овсяные хлопья, перловую крупу, натертую капусту, морковку или кабачок.

Сладости

Торты и пирожные нужно заменять полезными сладостями, например на мармелад или зефир. Также, можно употреблять сухофрукты или орешки, из них же можно приготовить вкусные и полезные батончики. Главное помните, что орехи и сухофрукты тоже содержат много калорий, поэтому не превышайте суточную норму.

Готовим овсянку

Многие из нас готовят овсянку на молоке, а потом добавляют в нее еще и подсластители. Попробуйте приготовить овсянку на воду, а потом добавить в нее молока, калорийность каши снизится.

Сахар в чай

В идеале вообще исключить сахар из рациона, но для начала подойдет и снижение дозы. Вместо двух ложек сахара, кладите одну. Так, за месяц вы употребите на 80 ложек сахара меньше (с учетом питья чая два раза в день).

Придерживаясь этих простых секретов, можно незаметно для себя снизить калорийность рациона.

Читайте также: Какие продукты вредят нашей коже

новости, зима

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)