Как правильно завершать тренировку дыхательные упражнения

Как правильно завершать тренировку: дыхательные упражнения

Как правильно завершать тренировку? Необходимо выполнить дыхательные упражнения, чтобы нормализовать пульс.

Если вы занимаетесь спортом, очень важно правильно дышать, чтобы кровь насыщалась кислородом, улучшился обмен веществ, восстановилась нервная система и не случилось перенапряжение.

Как правильно завершать тренировку: ТОП-5 дыхательных упражнений

Упражнение №1

Тянемся вверх и вдыхаем

Исходное положение: необходимо встать ровно, руки расположить вдоль туловища. Теперь становимся на носочки, поднимаем руки вверх и делаем вдоль. Тянемся максимально вверх. Опускаемся и делаем выдох.

Рекомендуется выполнить 3-4 раза.

Читайте также: Почему полезно качать пресс для здоровья

Как правильно завершать тренировку

Упражнение №2

Попеременное дыхание

Исходное положение: упражнение выполняется сидя на коврике. Необходимо большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю, вдохнуть и выдохнуть через левую, а затем задержать дыхание на 2 секунды, зажать пальцем левую ноздрю и повторить упражнение.

Важно делать медленные и спокойные вдохи и выдохи.

Рекомендуется выполнить 5-10 раз.

Упражнение №3

Глубокое дыхание

Исходное положение: необходимо ровно встать, сделать глубокий вдох и надуть живот. Затем нужно резко выдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику.

Рекомендуется выполнить 5-7 раз.

Читайте также: Упражнения, которые избавляют от усталости 

Часто глубокое дыхание может вызвать головокружение, поэтому выполняя дыхательные упражнения очень важно следить за своим состоянием.

упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)