Как правильно начинать закаляться: советы для новичков

Как правильно начинать закаляться: советы для новичков

Чем полезны процедуры закаливания? Как правильно начинать закаляться? Если вы решили закаляться, и новичок в этом деле, мы готовы поделиться проверенными советами.

Главное правило в процедурах закаливания – это правильный подход! Закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, приводит в тонус сердце и сосуды, помогает преодолеть аритмию, снижает вес и дает организму мощный заряд бодрости. Но привыкать к данной процедуре необходимо постепенно. Не стоит сразу окунаться в прорубь с ледяной водой, так как вы рискуете не оздоровиться, а подхватить воспаление легких.

Как правильно начинать закаляться: испытание холодом

1.     Постепенность

Начинать закаляться необходимо постепенно, чтобы не было стресса для организма. Если ранее вы не имели опыта с каким-либо видом закаливания, начать рекомендуется с умывания холодной водой. Пусть вначале вода будет комнатной температуры (около 20-22°C), затем постепенно понижайте градус. Когда организм привыкнет к первому этапу закаливания, можно начинать второй.

2.     Регулярность

Проводить процедуры нужно регулярно, систематично и без перерывов, а также при любой погоде и условиях. Продолжать начатое стоит даже в турпоездках, командировках или походах. Здесь есть несколько вариантов: обтирание холодным полотенцем и ходьба босиком. Стоит заметит, что закаливание может сопровождаться насморком, но это не повод его прекращать. Исключение – повышенная температура.

Читайте также: Как заниматься бегом зимой: простые советы

3.     Закаливание воздухом

Проверять себя на прочность воздухом, нужно в хорошо проветренном помещении, температура которого не должна опускаться 15-16°C. Вначале, сеанс закаливания не должен длиться более 3х минут. В прохладной комнате необходимо раздеться и выполнять разогревающие упражнения (отжимания, приседания, бег на месте). После месяца такой подготовки, принимать воздушные ванные нужно на открытом пространстве. В зимнее время, можно проводить сеансы на балконе (начинайте с 1 минуты и увеличивайте до 15).

4.     Обтирания

Обтирания подойдут для всех, у кого нет кожных заболеваний или нарушений кожного покрова. Процедура проста – растирание тела полотенцем, смоченным в воде. Время растирание – 2 минуты, в течении которых вы должны «довести» свое тело до красноты и почувствовать прилив тепла. Начинать стоит с шеи, груди и спины. После нужно вытереться насухо и повторить процедуру с бедрами и ногами.

Температура воды для полотенца – 33-34°C для первого этапа, длительность которого 10 дней. Далее, понижайте температуру на 5°C, доводя до 18-20°C. На этом этапе стоит задержать на 2-3 месяца, а  после этого переходить к обтираниям холодной водой.

5.     Обливания

Самый простой способ – частичные обливания. Лучшее время – утро. Подготавливаться стоит с вечера. Набрать ведро холодной воды, которая за ночь прогреется до комнатной температуры. Утром облейте ноги, руки и шею, затем насухо вытретесь. Через 2 недели приступайте к обливаниям всего тела. Каждый 10 дней понижайте температуру воды на 5 градусов. Следите за температурой помещения, она не должна опускаться ниже 20°C, так вы избежите переохлаждения.

6.     Контрастный душ

Самая простая схема по которой стоит проводить обливания следующая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды. Через 2 недели увеличивайте время до 20 секунд, еще спустя 2 недели – до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можете понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

7.     Закаливание стоп

Бегать по морозу босиком можно и в домашних условиях. Налейте на дно ванны воду 20-22°C, встаньте туда на 2-3 минуты и переступайте с ноги на ногу. Понижайте температуру воды на 1°C каждые 2-3 дня.

Помните, что закаляться можно, если вы абсолютно здоровы. Недавно перенесенный ОРЗ, ОРВИ, грипп, гнойные раны – не лучший период для закаливания. Запрещено испытание холодом и для тех, кто страдает повышенным глазным давлением, гипертоникам и гипотоникам, при заболевании почек, при проблемах с сердцем. В этих случаях закаливание категорически запрещено.

 Это интересно: ЧЕМ ОПАСЕН ДЛЯ ОРГАНИЗМА СУХОЙ ВОЗДУХ В ПОМЕЩЕНИИ

 

 

здоровье, зима, обливание

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)