как правильно медитировать

Как правильно медитировать: семь советов для начинающих

Одним из самых эффективных способов для снятия стресса является медитация. Читайте на нашем сайте - как правильно медитировать: 7 советов для начинающих.

Медитация хорошо помогает справиться со стрессом, снимает хроническую боль и положительно влияет на сон. С помощью регулярных занятий медитацией, ты сможешь чувствовать себя более спокойной, счастливой, уравновешенной и здоровой. 

Если принимать во внимание и глубокий уровень медитации, то она способна привести ваши мысли в порядок и положительно влиять на отношение к жизни.

Как правильно медитировать: советы

Поза для медитации

Если ты находишься в расслабленной позиции, но при этом пребываешь в вертикальном положении, то это отлично влияет на твою мозговую деятельность. Правильная осанка — это основа для медитации. Даже если ты сидишь на столе или на полу, стоит держать позвоночник и шею прямо. Если ты сутулишься, то это может быть причиной застоя мыслей.

Чтобы приступить к медитации, тебе нужно положить руки на колени ладошками вверх При этом правую руку положить на левую. Внимание стоит обращать и на положение языка. Важно, чтобы кончик языка упирался в гортань позади зубов. Это успокаивает мысли. При этом глаза должны быть немного приоткрыты или закрыты совсем. 

Читай также: 

Йога от бессонницы: 5 простых упражнений

Объект медитации

Большую часть времени мы проводим во сне. А медитация поможет тебе ощущать прилив сил и энергии и отвлечься от негативных мыслей. Бывает, что во время медитации некоторые люди могут уснуть. Поэтому во время самой медитации важно придерживаться правильной техники дыхания. Сохраняй дыхание и следи за вдохами и выдохами.

Сильные эмоции

Во время медитации ты можешь испытывать сильные эмоции. Если ощущаешь гнев, сделай именно его объектом своего внимания. На выдохе можешь проговаривать это слово вслух. Это поможет сохранить внимание. Так ты не будешь давить в себе гнев, а просто позволишь ему быть.

© shutterstock.com

Читай также:

Как справиться с бессонницей

Молчание

Во время медитации нельзя разговаривать и слушать громко музыку. Важно искать гармонию в себе без внешних вмешательств.  

Длина и частота медитаций

Первые занятия медитацией могут длиться 10-15 минут. Но делать это нужно как можно чаще. Уже после 40 минут медитации твои мысли придут в норму. Занимайся медитацией как минимум два раза в день от 45 минут до часа.

Место и время

Место для медитации может быть любое. Занятия могут проходить не только дома. Ты можешь заниматься медитацией в парке или во время ожидания транспорта.

Спокойствие

Чтобы начать медитацию, тебе нужно успокоиться и сосредоточиться. Не думай о работе или семейных проблемах. Сейчас время для тебя.

После того, как ты начнешь заниматься медитацией, тебе может казаться, что ты становишься еще более взволнованной. Но это не так. Медитация поможет осознать многие вещи по-новому и обрести внутренний комфорт. 

новости, медитация, как правильно

 
Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)