Как похудеть к весне без вреда для здоровья

Как похудеть к весне без вреда для здоровья

С наступлением весны для многих женщин актуальной становится тема похудения – к лету хочется выглядеть на все сто.

 Как сбросить килограммы без вреда для здоровья, как питаться и какой вид тренировок выбрать, рассказывает Максим Ярошенко, фитнес эксперт, автор фитнес-программы Рывок и тренер направления «Тело» проекта «Твой личный Upgrade»

В преддверии весны люди все чаще задумываются о лишнем весе и хотят от него избавиться. Какая скорость потери веса безопасна для здоровья и не сулит возврата килограммов?

Оптимальная норма – это минус 1,5-2 кг в течение недели. Такое снижение веса безопасно для здоровья и не травмирует организм. Главное, чтобы данная потеря обеспечивалась физической нагрузкой и правильным рационом, а не вспомогательными средствами, которые сулят скоростные результаты. Спорт, 8 часовой сон, водный баланс, 5 разовое питание помогут достичь поставленной цели не и ждать возвращения килограммов.

Сейчас человеку, который хочет привести себя в форму, предоставлены любые возможности: тренажерный зал, групповые занятия в спортклубах, TRX, кроссфит и многое другое. Какие виды тренировок наиболее эффективны для тех, кто хочет сбросить лишний вес?

На этапе, когда перед нами стоит задача избавиться от лишнего веса, стоит выбирать  именно кардио-тренировки. На кроссфите тебе в руки дадут вес (также на спину и на ноги), а изначально мы должны научиться работать со своим телом. TRX – функциональный тренинг для тех, кто уже избавился от подкожного жира, и стремится создать красивый мышечный корсет. Наиболее оптимальные – кардио интервальные тренировки, специфика которых направлена именно на борьбу с лишними калориями. Я ежедневно наблюдаю за тем, как людям, а тем более тем, у кого есть лишний вес, сложно работать со своим телом. Замирание в плие на 30 секунд, когда необходимо удержать самих себя, заставляет трястись ноги и гонит пот в три ручья. Так зачем же еще сверху придавливать штангой.

Известно, что для сброса веса необходимо пересмотреть свой рацион питания. Что, по вашему мнению, более эффективно – уменьшить порции, не меняя пищевых привычек, либо полностью исключить те или иные продукты?

Не хочется никого огорчать, но в большинстве случаев придется и порцию уменьшить, и от вредных продуктов отказаться. Ну не можем мы съедать половину бургера и тешить себя надеждами, что порция была уменьшена в весе, значит, будет в этом толк. Точно также нельзя съедать 500г стейка и радоваться, что поел правильно, раз уж мясо есть разрешено. Консенсус потребляемых продуктов и его весовых характеристик – обязателен. Общий вес порции должен составлять 200-300г, а уж если действительно хотим получить результат, забываем о сладком, хлебе, картофеле, жаренном, газировке и т.д.

Что вы можете сказать о таком популярном виде диет, как детокс на овощных или фруктовых соках? Полезно ли подобное очищение организма?

В самом вопросе уже прозвучал ответ  – очищение организма. Детокс-программы способствуют выведению шлаков и токсинов из организма. Касательно детокса как вида диеты – это сомнительное утверждение. За один день программы можно избавиться от 1-1,5 кг, такой же результат нам гарантирует любой разгрузочный день. Проводить разгрузку организма разрешается 1-2 раза в неделю, но детокс-программы предлагают 3-5 дневные курсы. Если задаваться целью осуществить чистку организма, тогда детокс имеет место быть. Если нужно избавиться от лишнего веса, следует выбирать более естественные способы и, главное, долгосрочные.

В рамках проекта «Твой личный Upgrade» у вас есть один месяц для того, чтобы помочь участнику преобразить свое тело. Чему вы хотите научить своего подопечного за этот период?

Моя задача стать ментором, проводником в здоровый, спортивный образ жизни. Своим примером и стремлением я научу любить спорт, ответственно относиться к своему здоровью, помогу начать питаться здорово и, главное, вдохновлю своего участника на новые радикальные свершения в его жизни.

похудение

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)