Как поддержать организм в тонусе зимой

Как поддержать организм в тонусе зимой

В холода мы чаще чувствуем вялость, усталость и хандру. Чтобы побороть эти состояния, важно поддерживать организм в тонусе. Как этого добиться?

Итак, для полноценной работы нашего организма и хорошего самочувствия важны три условия:

  • Правильное питание;
  • Физическая активность;
  • Полноценный отдых.

Без этих трех составляющих твой иммунитет не устоит перед инфекциями и простудами независимо от того, какие народные или лекарственные средства вы используете для его поддержания. Остановимся подробнее на каждом из условий.

Правильное питание — это энергия и тонус нашего организма. Оно предполагает употребление большого количества растительной пищи, нежирного тушеного или отварного мяса и рыбы, каш, молочных продуктов, фруктов, ягод, овощей. Важно употреблять достаточное количество качественной воды (примерно 2 литра в сутки). Но обязательно питайся с учетом твоих личных индивидуальных особенностей, исключив аллергические продукты и продукты, противопоказанные тебе по состоянию здоровья.

Тонус организма во многом зависит от нашей физической нагрузки. Физическая активность многим дается непросто в осенне-зимний период. Это связано с тем, что солнечный день становится коротким, и мы не ощущаем достаточного количества энергии для спортивных занятий. Однако, это не значит, что нужно сдаваться. Начинай с малого: это могут быть часовые прогулки по парку, пробежки, ежедневная зарядка, плавание, занятия танцами — все то, что доставляет тебе радость.

Полноценный отдых, в первую очередь, означает полноценный сон. Для женщин рекомендуемое время сна: 8 часов. Мужчинам нужно меньше на 1 час, чтобы восполнить запасы энергии. И, конечно, по выходным важно переключать свое внимание с работы на другие моменты жизни — родных, друзей, развлечения.

Если тебе сложно уснуть, выпивай на ночь ромашковый или мятный чай, положи рядом с подушкой саше с лавандой и постоянно придерживайся одного и того же графика сна. В этом случае твой организм приучится полноценно отдыхать и будет в тонусе.

Читай также: 

Темные круги под глазами: усталость или симптом болезни?

ТОП-5 быстрых способов самостоятельно проверить здоровье 

здоровье, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)