Как пережить последствия бессонной ночи

Как пережить последствия бессонной ночи

Если ночью поспать не удалось, а утром рано вставать, мы подскажем, как пережить последствия бессонной ночи.

Как пережить последствия бессонной ночи: ТОП-8 советов

·        Не садитесь за руль.

Не малый процент аварий случается из-за того, что водитель уснул за рулем. Из-за монотонных движений и скучных пробок так и тянет закрыть глаза на несколько секунд. Лучше оставить машину вовсе и воспользоваться общественным транспортом, на крайний случай – такси.

·        Работайте

Постарайтесь не вчитываться в длинные занудные тексты или не сидите долго перед монитором. Если же все-таки избежать монотонной работы не удается, как можно чаще делайте перерывы или меняйте вид деятельности.

Читайте также: 7 ПРИЧИН, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ НЕ СТОИТ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ

·        Спите

Постарайтесь прилечь хотя бы на 1,5 часа. Весь цикл сна делится на 1,5-часовые промежутки, и если вам удастся подремать хотя бы один цикл, вы непременно почувствуете прилив сил.

·        Дремлите

Разбейте день на перерывы и выделите 10 минут на легкую дремоту. Если вы действительно сильно хотите спать этого времени организму хватит, чтобы перейти в фазу медленного сна. После пробуждения вы почувствуете прилив сил. Но не увлекайтесь дремотой. Не стоит увеличивать 10 минут до 40, тогда вы получите прямо-противоположный эффект.

·        Яркий свет

При ярком свете шансы уснуть меньше. Яркое освещение снижает выработку гормона сна – меланина. Раздвиньте шторы и включите высокий свет.

·        Примите душ и освежитесь

Пробудиться поможет контрастный душ (чередование холодной и горячей воды). Если возможности принять полноценную ванну нет – умойте прохладной водой лицо и шею. Не принимайте горячие ванны, они еще больше вам разморят.

·        Пейте кофе

Заряда кофеина хватит на 3-4 часа. Если по каким-то причинам пить кофе вам нельзя, выпивайте по стакану холодной воды каждые полчаса.

·        Перекусите

…но не перетруждайте организм, лучше съесть что-нибудь легкое (йогурт, яблоко, салат). Еда стабилизирует уровень сахара в крови. Не употребляйте жирную, сладкую или тяжелую пищу. На ее переваривание организм потратит много сил, и вам захочется спать еще больше. Если поесть нет возможности, пожуйте жвачку, организму трудно заснуть с чем-нибудь во рту.

И помните, здоровый сон – 7-8 часов вдень.

Читайте также: Как правильно использовать фейерверки: без риска для здоровья

здоровье, дом, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)