Как накачать пресс за 7 дней: полезные советы

Как накачать пресс за 7 дней: полезные советы

Как накачать пресс за 7 дней? Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, можно проводить тренировки в домашних условиях! Следуйте нашим советам!

Если вы хотите накачать пресс, необходимо начать с правильного питания. Спорт + питание способны дать желаемый результат. Исключите из рациона вредные продукты: газированные сладкие напитки, колбасные и копченые изделия, жареные блюда, торты и другие вредные сладости для фигуры. Питайтесь вкусно и полезно, экспериментируйте на кухне и открывайте для себя новые блюда. Отдавайте предпочтение простым рецептам, особенно, когда на полках супермаркетов еще можно найти свежие фрукты, овощи и ягоды.

Читайте также: Диета Любимая: как быстро сбросить лишние килограммы

Например, утро начинайте с овсянки и сезонных фруктов, на обед заказывайте суп и овощной салат, а вечером балуйте себя семгой либо курицей на гриле и овощами с большим количеством оливкового масла и бальзамического уксуса.

Рецепт: Баклажанные тортики

Как накачать пресс за 7 дней: ТОП-5 упражнений

Как накачать пресс за 7 дней? Если с питанием вы справились, переходим к тренировкам!

3 раза в неделю находимо выделить 20-25 минут  в день для занятий. Начинаем обязательно с разминки! Можно 5-7 минут бежать на беговой дорожке или 10 минут попрыгать, 10 минут крутить обруч либо сделать простые упражнения для разминки всего тела: повороты головой, махи руками, приседания и т.д.

Упражнение №1

Исходное положение: ложимся на коврик, руки согнуты в локтях за головой, ноги согнуты в коленях.

Начинаем поднимать туловище. Делаем 3 подхода по 10-15 раз

Упражнение № 2

Исходное положение: лежим на коврике, ноги ровно, немного приподняты, руки вдоль туловища. Начинаем медленно поднимать ноги, а затем опускать, но не касаемся пола. Руками можно держаться за коврик.

Делаем 3 подхода по 10-15 раз

Упражнение № 3

Исходное положение: лежим на коврике, руки согнуты в локтях за головой, ноги согнуты в коленях, а лопатки не касаются пола. Теперь делаем скручивания, тянемся подбородком к коленям.

Делаем 3 подхода по 7-10 раз

Упражнение № 4

Исходное положение: делаем планку.

Становимся параллельно полу, опираясь на пальцы ног и локти. Фиксируем положение и стоит 1-2 минуты, затем отдыхаем и повторяем упражнение 2 раза.

Упражнение № 5

Теперь переходим к боковой планке. Ложимся на бок, ноги ровно, приподнимаемся на правом локте, левая рука по шву. Приподнимаемся максимально высоко и фиксируемся. Держимся в боковой планке 1-2 минуты, если вы новичок.

С каждой новой тренировкой время планки необходимо увеличивать, если вы хотите накачать пресс!

Важно выполнять каждое упражнение правильно, поэтому не спешите, продумывайте свои движения и будьте внимательны к телу.

Как накачать пресс за 7 дней? Теперь у вас есть подробная инструкция, которая поможет это сделать! 

упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)