Как набрать вес худой девушке

Как набрать вес худой девушке

Если большинство девушек сидит на диете, чтобы похудеть, но есть и такие, кто думает о том, как набрать вес. Эти советы пригодятся худым девушкам.

Прежде, чем задуматься о том, как набрать вес, необходимо понять, почему вы его теряете. Причины могут быть самые разные, от стресса, до серьезных заболеваний, даже если вы при этом чувствуете себя нормально. Именно поэтому необходимо отправиться к врачу и пройти соответствующее обследование. Если серьезных причин не найдено, то пора переходить к плану по набору веса.

Как набрать вес худой девушке: важные моменты

Питание. Начинать нужно с пересмотра меню и желательно делать это вместе с диетологом. Да, ваше меню должно быть калорийным, но при этом натуральным. Набор веса за счет поедания фастфуда неприемлем. Дневной рацион девушки, которая желает набрать вес, должен включать не 1500-2000 калорий, а 3000-3500. Но при этом важно делать акцент именно на дробном питании, иначе пища просто не будет усваиваться. У вас должен быть завтрак, обед и ужин, а между ними по одному перекусу. То есть всего 6 приемов пищи. Последний перекус может быть жидким, чтобы быстро усвоиться, например, смузи или стакан кефира, не позднее, чем за 1,5 часа до сна.

 

Читайте: Как сделать весенние салаты вкуснее и полезнее

Акцент нужно делать на жирах и углеводах. Жирное мясо (свинина, баранина), морская рыба, яйца, масло растительное и сливочное, авокадо, оливки, кисломолочные продукты нормальной жирности, сыр, хлебо-булочные изделия из хорошей муки, сыр, крупы всех видов и макароны должны входить в ваш рацион. Налегайте так же на сладкие фрукты и свежие овощи. Можно делать самостоятельно белковые коктейли на молоке, твороге и банане. Не забывайте пить от 1,5 до 2 литров воды в день.

Читайте: Что можно есть перед тренировкой

Физическая нагрузка. Как набрать вес худой девушке с помощью спорта? Для этого нужно подобрать правильно упражнения и вид нагрузки. Сократите до минимума аэробные упражнения (бег, прыжки, танцы), делайте их лишь для разогрева, а затем переходите к силовым, которые позволяют наращивать мышечную массу. В этом поможет тренажерный зал и опытный инструктор. Силовые нагрузки нужны 3 раза в неделю. При этом выпивайте белковый коктейль до и после тренировки, чтобы компенсировать потраченные калории.

Все эти простые, но эффективные советы помогут набрать вес худышкам без вреда для здоровья и сформировать красивое и крепкое тело. 

стиль, правильное питание, здоровье, упражнения, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)