Как качать пресс с ребенком

Как качать пресс с ребенком

Женщины знают, как сложно вернуться к прежней форме после родов. Наталья Лигай победительница шоу «Танцуют все» - 2 расскажет, как можно заниматься с малышом. Вы худеете и проводите время со своим чадом! Удобно, согласитесь!

После родов не только вам необходимо восстановиться и свыкнуться с новой ролью в своей жизни, но и вашему организму. Безусловно, перед тем как приступить к гимнастике с малышом, необходимо проконсультироваться у врача, чтобы не навредить своему здоровью.

Как качать пресс с ребенком

Упражнение №1

Исходное положение: необходимо сесть на коврик, ноги согнуть в коленях и за что-то зацепиться. Ребенка необходимо аккуратно прижать к животу.

Читайте также: Турбулентная тренировка от Игоря Обуховского

Теперь опускайтесь на спину и поднимайтесь. Количество повторений для каждой женщины индивидуально. Начать нужно с 5 раз и постепенно увеличивать количество. Важно быть внимательной к своему организму: если почувствовали усталость, необходимо остановиться.

Упражнение №2

Исходное положение: ребенка нужно положить на коврик, а вам встать на локти параллельно полу. Теперь вы можете играться с ребенком и стоять в позе планке. Удерживайте такое положение в течение 20-30 секунд

Упражнение №3

Исходное положение: нужно сесть на коврик, себе на ноги положить мягкую подушку, а на нее ребенка. Теперь начинаем качать пресс. Опускаемся на спину и поднимаемся к ребенку. Количество повторений также зависит от вашего самочувствия.

Как качать пресс с ребенком

Упражнение №4

Исходное положение: нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а малыша посадить себе на бедра. Теперь поднимаем вверх бедра. Начните с 8 повторений.

Если хотите усложнить это упражнения, необходимо делать его на три счета: сначала подминаем ягодицы не высоко, затем чуть выше и высоко.

Упражнение №5

Растяжка

Исходное положение: садитесь на коврик и широко раздвигайте ноги, ребенка кладите между ног и туловищем тянитесь к малышу.

Читайте также: Комплекс упражнений от Николая Тищенко

Упражнение №6

Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч. Малыша необходимо посадить на шею и придерживать руками. Теперь нужно делать полукруги вправо, а затем влево. Спина при этом должна быть ровной.

Упражнение №7

Исходное положение: ноги шире плеч, ребенок в руках. Руками и туловищем рисуем круг.  Количество повторений – 8 раз.

Такие упражнения необходимо выполнять каждый день. Но важно выполнять этот комплекс до кормления ребенка. 

Больше информации о том, как заниматься с ребенком спортом можно узнать из видео:

дети, здоровье, спорт

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)