Как похудеть во сне: основные правила и рекомендации

Как худеть во сне: основные правила и рекомендации

Только лишь благодаря правильному режиму сна удается сбросить до 7-10 кг за полгода без вреда для здоровья.

Как похудеть во сне: основные правила и рекомендации

Диетологи заявляют: чтобы похудеть, надо хорошо высыпаться. Если на сон уделяется не менее 6 -8 часов, то это приведет не только к похудению, но и оздоровлению. Ночью, несмотря на сон, происходит непрерывная работа. Затрачивается энергия, источником которой являются жировые отложения. Эксперты из шведского университета Упсалы доказали: нехватка ночного сна приводит к обостренному чувству голода. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется.

Правила для тех, кто худеет благодаря сну

Но, чтобы похудеть во сне, нужно добиться полноценного ночного покоя и придерживаться следующих правил:

  • Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, и в выходные тоже.
  • Спать желательно не меньше 7 часов.
  • Избегайте приема алкоголя за 4 часа до сна
  • Ели еще не избавились от вредной привычки, не курите хотя бы за пару часов до сна
  • Продукты с кофеином и кофе можно употреблять не позднее чем за 3-4 часа до сна.
  • Не ешьте на ночь тяжелой, острой, сладкой пищи. Легкий перекус перед сном допускается.
  • Хорошо если на ужине будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна). Ее содержат твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.
  • Делайте физические упражнения в первой половине дня, а не перед сном. Если ходите на фитнес вечером, старайтесь не налегать на силовые упражнения.
  • Специалисты рекомендуют засыпать в охлажденной комнате (до 18-20 градусов), что ускорит процесс сжигания липидов во сне.
  • Даже легкий тусклый свет негативно влияет на спящего человека и может стать причиной проблем с лишним весом. Поэтому ночники необходимо выключать. Оптимальный вариант – плотные шторы для спальни.

Читайте также: Как снять стресс за 5 минут: 10 способов релаксации

Недосып нарушает гормональный фон

Ученые доказали, что женщины, которые просыпаются в одно и то же время, гораздо реже страдают проблемой лишнего веса. Всего один час "недосыпа" вызывает скачок аппетита из-за изменений в гормональном фоне. Если вы постоянно недосыпаете, то ваш организм начинает усиленно вырабатывать грелин – гормон, стимулирующий аппетит. Поэтому после бессонной ночи вас тянет съесть больше обычного, появляется желание полакомиться сладеньким, чем-нибудь не полезным. Чем качественней ваш сон, чем он полноценней, тем в больших количествах ваш организм вырабатывает лептин – гормон, удерживающий аппетит.

Специальная диета для худеющих во сне

Существует нехитрая диета, ориентированная на сон, которая позволяет сбросить до 4 килограммов за неделю. Если днем ешь белки, то ночью сжигаешь жиры – вот главный ее принцип. Первый этап диеты длится одни сутки. В течение дня можно употреблять только овощные и фруктовые соки, смузи и воду. Так ночью метаболические процессы в вашем организме достигнут максимальной скорости. Второй этап похудения во сне длится 6 дней. Все это время рекомендуется питаться преимущественно белковой пищей, небольшими порциями. В вашем меню должны присутствовать нежирная говядина или свинина, лосось, тунец, креветки, куриная или индюшачья грудка, ягоды, ананас, листовой салат, оливковое масло, маслины, авокадо, молоко, соевое молоко и соевый йогурт. Завершить диету стоит вернувшись к первому ее этапу.

Здоровый сон-залог вашей стройности. Ночные вечеринки, работа допоздна, привычка до полуночи смотреть фильмы и сидеть в соцсетях - добавляют вам лишние килограммы. Чтобы похудеть, не достаточно занятий спортом и диетического питания, обратите также внимание на свой режим сна и бодрствования. 

Читайте также: Привычки, которые замедляют ваш метаболизм: ТОП-8

похудение, диета, здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)