Как быстро проснуться: мнение эксперта

Как быстро проснуться: мнение эксперта

Врач-массажист Сергей Дрыга рассказал sunny7 о том, как быстро проснуться c помощью физических нагрузок, и какие виды спорта подходят для утренних тренировок.

Чтобы тонизировать организм в целом, предлагаю вашему вниманию несложные виды спорта: стретчинг, йога, силовая гимнастика, кардиозарядка, а также восточные традиции восстановления.

Стретчинг

Удел специальной тренировки – развитие гибкости. На утренний стретчинг стоит отводить порядка 15-ти минут. Мышца при выполнении упражнений растягивается, становится больше по длине, укорачивается в направлении поперек. Это поможет вызвать множество реакций, которые способствуют ускорению тока крови к сердцу.

Как быстро проснуться: мнение эксперта

Ваша задача — слегка разогреть мышцы и суставы, растянуть мышцы и связки, повысить общий тонус, освободиться от «зажатостей», образовавшихся во время сна, когда тело длительное время находилось в одном положении.

Перед зарядкой выпейте стакан теплой воды — это восполнит образовавшийся за ночь дефицит жидкости и запустит работу желудка и кишечника. Заниматься лучше всего в хорошо проветренном помещении: насыщение кислородом обеспечит вас энергией на весь день.

Выполняйте каждое упражнение в течение 20-30 секунд. Если хочется увеличить нагрузку, продлевайте время выполнения.

Йога

Утренние упражнения, включающие элементы йоги, бывают чрезвычайно эффективными и разнообразными. Вопрос состоит в том, насколько удается овладеть йогой. В ходе исследований доказано, что для неподготовленного человека отдельные асаны бывают вредны.

Как быстро проснуться: мнение эксперта

Силовая гимнастика

Силовой комплекс представляет собой набор упражнений, рассчитанный для основных мышечных групп – пресса (упражнение на скручивание), мышц рук и груди (упражнение на отжимание), ягодиц и ног (приседание, выпады). Когда в распоряжении есть специальные приспособления для силовых упражнений (скамья для жимов лежа, гантели, перекладина, наклонная скамья) то, разумеется, зарядка выйдет более результативной. Лучше делать выбор в пользу несложных упражнений, так как по утрам организм к серьезному тренингу не готов.

Как быстро проснуться: мнение эксперта

Кардиозарядка

К кардиозарядке относятся бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки через скакалку. В ходе такой зарядки активизируются жизненные процессы в организме. Подобный вариант зарядки показан всем, кто отличается отменным здоровым, спит не меньше 7-ми часов в сутки. Длительность такой зарядки не должна превышать 15-ти минут. В случае злоупотребления подобной нагрузкой может случиться снижение концентрации внимания, переутомление в середине дня, сонливость.

 Как быстро проснуться: мнение эксперта

Цигун и тайцзицюань

Китайские традиции оздоровления до настоящего времени не потеряли актуальности. Плавные медленные движения без остановок и точек похожи в чем-то на танец. В ходе упражнений движение рук и ног синхронизируются с дыханием. В результате артериальное давление станет ниже, повысится подвижность суставов, концентрация внимания, прилив энергии будет колоссальным. Эти упражнения помогут вам быстро проснуться. Противопоказаний у цигун нет – заниматься может каждый.

Как быстро проснуться: мнение эксперта

Хорошего дня!

Читайте также:

Как прогнать сон: топ-8 способов

Дневной сон: вред или польза

похудение, здоровье, дом

Комментарии (1) Прокомментировать
  • 03 марта 2014 | 21:07 oksana.martinenko.7

    Прочитала. Из собственного опыта - все способы хороши. Но по-конкретней. Вот неплохой комплекс утренней гимнастики с которого можно начать день и повысить себе настроение. http://hudeem-doma.com.ua/index.php/fizicheskie-uprazhneniya/utrennyaya-gimnastika