Как быстро похудеть без вреда для здоровья: 10 советов

Как быстро похудеть без вреда для здоровья: 10 советов

Эти простые советы помогут сбросить 5, 10 и даже 15 кг за короткий срок.

Как быстро похудеть: ТОП-10 советов

Многие женщины и мужчины хотят похудеть как можно быстро и без вреда для организма. Но мало кто что-то действительно меняет в своей жизни, чтобы добиться значительных результатов. Мы предлагаем вам соблюдать 10 правил похудения, чтобы максимально быстро получить тело своей мечты.

1. Измените образ жизни

Знакомая история: мы решаем соблюдать ежедневную тренировку и считать каждую калорию. Но после пары-тройки таких дней обещание самому себе каким-то чудесным образом забывается и, к сожалению, диета заканчивается. Существует решение этой проблемы. Не начинайте строгие диеты и усиленные тренировки сразу, меняйте свой образ жизни постепенно. Можно начать с перехода на правильное питание и утренней зарядки.

2. Ешьте только то, что готовите дома

Многие питаются едой на вынос, особенно в рабочее время. И, даже если вы заказываете салат, вы не можете быть уверенным, что заправка в нем низкокалорийная. Готовьте еду дома и будете знать калорийность каждого съеденного блюда. Это поможет контролировать суточную норму калорий.

3. На завтрак потребляйте 300 ккал.

Многие сильно торопятся на работу или отвезти детей в школу, поэтому пропускают завтрак. Такая стратегия не поможет вам похудеть. Напротив, вы будете набирать вес. Потребляя на завтрак пищу на 300 ккал. вы запускаете метаболизм и будете сытыми до 12 дня как минимум.

4. Начните ежедневные мини-тренировки

Читайте также: Утренняя йога, которая поможет быстро проснуться

Ежедневная тренировка из 5 упражнений поможет вам "втянуться" в новый режим и подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам. Вам хватит 1 недели, затем добавляйте упражнения в свой режим или усиливайте их интенсивность, и вы быстро приведете тело в тонус.

5. Избавьтесь от вредных привычек

Существует миф, что как только вы бросите курить, вы наберете пару лишних кг. Но это не так. Бросая курить многие начинают много есть, поэтому, да, вероятность поправиться есть. Но, если вы будете контролировать себя, то этого не произойдет. Отказ от курения и алкоголя даст вам больше сил для тренировок, поможет избавиться от вредных токсинов в организме.

6. Проведите уборку холодильника и кладовой

Избавьтесь от всех вредных продуктов в доме, чтобы они вас не соблазняли. Теперь, если вам захочется чего-то сладкого, вам придется топать в магазин за батончиком. Поверьте, многих это останавливает.

7. Пейте не менее 2 л воды в день

Если вы тренируетесь, вам может потребоваться больше жидкости, но в большинстве случаев 2-х л чистой воды в день будет достаточно. Начинайте свое утро со стакана холодной воды, чтобы запустить метаболизм и пейте 1 стакан теплой воды на ночь, чтобы продукты, которые вы съели в вечернее время, быстрее усвоились.

8. Замените 70% еды овощами

Читайте также: Ходьба для похудения: виды, эффективность и правила

На тарелке худеющего должно быть 70 % овощей, а остальное - белки и жиры. Вы можете готовить овощи на пару, делать рагу, запеканки и прочие блюда. Главное - не используйте калорийных заправок и большое количество соли.

9. Введите рыбный день

Ни для кого не секрет, что морская рыба - кладезь полезных белков, витаминов и минералов для здоровья. Но в ней содержится большое количество Омега-3 полиненасыщенных кислот, которые помогают быстро похудеть. Достаточно есть 300 г рыбы в неделю, чтобы запустить процесс похудения.

10. Введите кардио-нагрузки

Одна получасовая кардио-тренировка в день поможет избавиться от 300 ккал. А значит вы сможете худеть как минимум на 1 килограмм. Выберите тренировку по душе и вы даже не заметите, как быстро пройдут эти полчаса. Это может быть бег трусцой, прыжки на скакалки, велотренировка, зумба, кикбоксинг, танцы и т.д.

Ведите здоровый образ жизни, и вы не будете набирать лишний вес.

похудение

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)