Как похудеть за неделю на 3 кг без диеты

Худеем без диет: как похудеть на 3 кг за неделю

Думаете, что похудеть без диет и отказа от любимых лакомств невозможно? С помощью этого плана вы избавитесь от 3 кг лишнего веса всего за неделю.

Как быстро похудеть без диет

По словам врачей, быстрое похудение может быть опасно из-за того, что из рациона часто исключаются многие продукты, к которым привык организм. Но мы знаем, как похудеть без голодания, диетических добавок или отказа от некоторых групп продуктов питания. Как? Вам всего лишь нужно следовать плану здорового питания в сочетании с физическими упражнениями, которые соответствуют вашему образу жизни.

Следуйте этим советам в течение семи дней. Если вы чувствуете, что можете выполнять такой план дольше, дерзайте. Чем дольше вы будете следовать советам, тем больше веса вы будете терять. Если вы начинаете в понедельник, на следующей неделе к этому времени, вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше и легче.

План быстрого похудения

1. Исключите жирные продукты, сладости

Отказываться от всех сладостей и любимого мяса нет нужды. Вам всего лишь нужно исключить из своего рациона жирное мясо и продукты, содержащие сахар. Вы можете заменить их более здоровыми продуктами, например, сахар можно заменить стевией или медом, молочный шоколад - черным, жирное мясо - постным мясом птицы.

2. Уберите из рациона простые углеводы

Урезание таких продуктов, как белый рис, спагетти, лаваш - помогает быстро похудеть. Простые углеводы в этих продуктах вызывают вздутие живота, они перевариваются очень быстро, в результате чего вы чувствуете голод уже через час и, естественно, переедаете. Вместо того, чтобы заменить эти продукты более здоровой пищей, например, хлебцами из цельного зерна, попробуйте полностью от них отказаться, заменив овощами. Таким образом, бутерброд с курицей превратится в куриный салат, а суп с лапшой - в овощной суп. Сложные углеводы из овощей усваиваются более медленно, так что вы дольше остаетесь сытыми. К тому же, овощи главным образом состоят из воды, поэтому они также помогают быстро избавиться от лишнего веса.

3. Пейте много воды

Читайте также: Как похудеть за неделю в домашних условиях

Сок или сладкая газировка, фруктовое пюре, или светлое пиво - в каждой порции содержится около 100 калорий. Тем не менее, эти напитки не удовлетворяют жажду и аппетит, так что на них не стоит тратить свое время. Перечисленные напитки могут содержать высокое количество натрия и углеводов, из-за которых ваше тело будет удерживать воду. Вода, с другой стороны, содержит ноль калорий и углеводов, в ней практически нет натрия, что делает ее идеальным напитком. Просто пейте не менее 2 литров воды в день. Как ни странно, это на самом деле помогает избавиться от лишнего веса, а также ускоряет метаболизм. Если вам воду пить слишком скучно, добавьте дольки лимона или листья мяты.

4. Пейте кофе за час до тренировки

Так же, как кофе заряжает вас энергией с утра, чашку черного кофе перед тренировкой поможет активизировать вашу нервную систему и заставит лучше работать на тренировке. Вы будете сжигать больше калорий, потому что будете выполнять упражнения энергичнее.

5. Делайте кардио-упражнения по 30 минут в день

Читайте также: Психотерапевты нашли прием, который поможет сделать живот плоским

Любая тренировка, которая ускоряет частоту сердечных сокращений, будет сжигать калории. Но вы будете использовать больше калорий, если выберете кардио-упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно. Три лучшие кардио-упражнения: прыжки на скакалке, кардио-кикбоксинг, бег трусцой. Через полчаса каждого из этих видов кардио вы потеряете от 200 до 300 калорий, приведете в тонус мышцы рук, ног и ягодиц. Вы будете сжигать еще больше калорий за один сеанс, если ваши план занятий состоит из интервальных тренировок. Чередуйте короткие сеты интенсивного кардио с более медленной активностью, и вы быстро похудеете.

6. Делайте 35 отжиманий и выпадов через день

Оба упражнения задействуют практически все мышцы вашего тела, позволяют заменить жир мышцами и сжигать больше калорий после тренировки. Вам достаточно в течении недели выполнять по 35 отжиманий и выпадов (можно с гантелями), чтобы привести тело в форму. Вы можете разбить тренировку на два этапа - сначала руки, потом ноги. Или делать упражнения через день: в понедельник кардио + отжимания, во вторник - кардио + выпады, и так далее.

Такие простые советы помогут вам быстро похудеть без особых диет. А упражнения позволять вам привести мышцы в тонус, так что вы будете сжигать калории вдвое быстрее даже в состоянии покоя.

похудение

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)