ходьба для похудения

Ходьба для похудения: виды, эффективность и правила

Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме человеку нужно двигаться. Можно начать с бега! Ходьба для похудения: как похудеть при помощи спортивной ходьбы

Ходьба для похудения: виды, эффективность и правила

Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, человеку нужно проходить не менее 3х километров ежедневно. Ходьба для похудения– это быстрый и легкий способ поддерживать себя в форме.

Здоровая и правильная ходьба для похудения уменьшает рис развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет мышцы, повышает иммунитет. Ходьба для похудения на свежем воздухе повышает свою эффективность в 2 раза.

Как похудеть при помощи ходьбы

·         Ходить необходимо не менее 5 раз в неделю.

·         Ходить нужно от 30 минут до 1 часа.

·         Скорость ходьбы должна быть не менее 6 км/ч (например, как вы опаздываете на работу).

·         Когда вы занимаетесь ходьбой для похудения, ваша спина должна быть ровной, руки свободны, голова смотрит вперед, плечи расправлены и опущены, живот и ягодицы подтянуты. Дышите ровно. Вдох – через нос, выдох – через рот.

Читайте также: Молочная сыворотка: как использовать для здоровья и красоты

Виды ходьбы для похудения

1.      Спортивная ходьба для похудения. Спортивная ходьба поможет организму сжечь большое количество калорий, жировых отложений. Спортивная ходьба формирует правильную осанку, подтягивает живот, ягодицы, пресс. Спортивная ходьба на свежем воздухе усиливает кровообращение, нормализует обмен веществ. Ходить нужно стремительно и быстро.

2.      Ходьба вверх. Укрепляет мышцы бедер, ягодиц и икры.

3.      Ходьба с напряжением ягодичных мышц. Укрепляются ягодичные мышцы. При ходьбе просто сжимайте ягодицы поочередно.

4.      Ходьба вперед спиной поможет укрепить мышцы ягодиц, спины.

Ходьба для похудения полезна для фигуры, здоровья, придает сил и энергии. 

Читайте также: Полнолуние: влияние луны на здоровье человека

похудение

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще