Как укрепить организм

Готовимся к осеннему сезону: как правильно перестроить свой организм

Несколько советов для того, чтобы осень принесла только радость. Мы подскажем, как перестроить свой организм на осень и укрепить иммунитет

Готовимся к осеннему сезону: как правильно перестроить свой организм

·         Как настроиться на осень: укрепляем организм

Как укрепить организм и перестроить его на осень? С приходом осени наш организм испытываем дискомфорт уменьшение светового дня, похолодание, погода все меньше радует солнечными днями. Все это накладывает свой отпечаток на внутреннее состояние.

Частенько осенью мы без причины начинаем хандрить, а там и до осеней депрессии не далеко. Осенью особенно легко заболеть простудами.

Но пока есть время, стоит подготовить свой организм к приходу осени, чтобы избежать хандры, простуд и е ослабить организм в целом.

·         Как настроиться на осень: питание

С наступлением похолодания, все чаше нас «тянет» на более тяжелую и жирную пищу, когда летом можно было обходиться просто овощами и фруктами. Это защитная функция организма к холодам как бы «наесть жирок». Тут-то возникает опасный момент, когда мы и не замечаем, как набираем пару лишних килограмм. Просто не потакайте организму беспрекословно, и старайтесь все же не забывать про витамины, которые содержатся в свежих овощах и фруктах. Дневная норма овощей и фруктов – 400 грамм. Чтобы правильно укрепить организм и настроить его на осень, помните о витамине С, который помогает бороться с простудой. Его нужно есть до того, как заболеете, а не уже во время. Ешьте лук, апельсины, делайте отвары из калины, добавляйте к чаю лимон.

Но не отказывайте себе в любимых лакомствах. Балуйте свои рецепторы сладеньким, а горький шоколад так просто необходим для дополнительной дозы эндорфнов в организме, чтобы депрессия и на порог не ступила.

Читайте также: Самые полезные продукты августа, которые стоит включить в рацион

·         Как настроиться на осень: распорядок дня

Обратите внимание на то, сколько вы спите. Чтобы укрепить иммунитет, перед наступлением холодов не стоит истощать организм недосыпом. Если вечерние посиделки летом и отпуск вас выбили из привычного графика, старайтесь как можно скорее вернуться к своему прежнему. Спите не менее 8 часов в сутки, перед сном заведите себе привычку прогуливаться 20 минут на свежем воздухе. А после того, как приняли ванну, окатите себя холодным душем, чтобы понемногу организм закалялся. Это полезно и для кожи и сосудов. Начало осени не самый подходящий период сесть на диету. Лучше пересмотрите свой рацион и не переедайте на ночь – вес удастся контролировать, но это не будет лишней стрессовой нагрузкой для организма.

·         Как настроиться на осень: физические нагрузки

Многие начинают заниматься спортом «с завтрашнего дня». Но этот день так и не наступает. Сейчас самое время обзавестись каким-либо активным хобби. Если вы начнете бегать или ходить в тренажерный зал, когда еще тепло, то настроиться на осень и укрепить организм будет проще. К понижению температуры вы будете привыкать постепенно и не заметите как наступит осень. Да и новая полезная привычка отвлечет от ненастной погоды. Физические нагрузки необходимы нам, чтобы подготовить овить наше тело организм сопротивляться простудам.

·         Как настроиться на осень: чистим организм

Зашлакованный организм лучшая среда для развития бактерий и вирусов. Но пока есть время почиститься. Ешьте больше клетчатки  пейте больше жидкости. Откажитесь от дозы токсинов, которые содержатся в красителях и вкусовых добавках – всевозможные яркие конфеты, чипсы, сухарики и пр. Или же пройдите небольшой курс по очищению. Например, утро начинаем со стакана воды с ложкой меда. До обеда перекус творожком или йогуртов. В обед большая тарелка салата с разным овощами, порция жирной рыбы и любимый фреш. На ужин – снова овощи, геркулесовая каша и молоко. Так нужно питаться одну неделю, снизив употребление соли, исключив алкоголь. Не забывать пить много жидкости.

Читайте также: Сливовая диета: как правильно и вкусно худеть на сливах

·         Как настроиться на осень: аромотерапия

Повысить защитные свойства нашего организма и укрепить иммунитет можно также с помощью эфирных масел. Вы можете купить себе обычную аромолампу и капать на нее свой любимый аромат. И пока вы будете заниматься обычными домашними делами, ароматы будут действовать. Избавиться от стрессов поможет запах бергамота и ромашки, лаванды, лимона и апельсина, пачули, ванили и иланг-иланга; усталость снимут бергамот и базилик; улучшает память розмарин, борется с депрессией роза и т. д.

здоровье, иммунитет

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)