Гимнастика для ног

Уставшие от сидения в офисе или, наоборот, «нахоженные» ноги нуждаются не только в отдыхе, но и в специальной гимнастике для налаживания циркуляции крови и работы всех мышц. Узнайте, как с помощью девяти упражнений вернуть силу и гибкость своим уставшим ножкам.

Первое упражнение

Сначала станьте прямо, займите устойчивое положение. Перенесите вес тела на пятки, затем подожмите пальцы ног. Теперь выпрямите их. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и помогает избавиться от спазмов в пальцах и стопах.

Второе упражнение

Положите полотенце на пол и поставьте на него одну ногу. Потяните полотенце, захватив его пальцами ног. Повторите 5 раз и смените ногу. Когда вы привыкнете к этому упражнению, можете увеличить нагрузку, положив книгу или другой тяжелый предмет на полотенце.

Третье упражнение

Сядьте на стул или табурет. Подошвой одной ноги коснитесь другой, проведите стопой от колена до лодыжки и обратно. Повторите упражнение 20 раз. Оно помогает снять напряжение в районе голени и повысить гибкость стопы.

Четвертое упражнение

На протяжении двух минут покатайте стопой мяч. Такой массаж помогает снять напряжение и избавляет от спазмов, дискомфорта и боли в стопе и икроножных мышцах.

Пятое упражнение

Лягте на пол и положите одну ногу на подушку на уровне икр. Сделайте стопой 10 вращательных движений по часовой стрелке, а затем 10 против часовой стрелки. Повторите упражнение другой ногой.

Шестое упражнение

Займите то же исходное положение, что и для упражнения 5. Представьте, что большой палец вашей ноги — это шариковая ручка. «Напишите» цифры от 1 до 10. Попробуйте сделать это по очереди обеими ногами.

Седьмое упражнение

Займите то же исходное положение, что и для упражнения 5, поднимите стопу вертикально (пятка вниз, носок вверх). Сгибайте носок на себя и разгибайте, работая голеностопом. Повторите упражнение 10 раз.

Восьмое упражнение

Разложите на полу 10 мелких предметов (не острых — идеально подойдут стеклянные шарики, а также монеты) и контейнер. Необходимо собрать все предметы и положить их в контейнер... пальцами ног. Чтобы максимально задействовать все пальцы, можно использовать для упражнения карандаши.

Девятое упражнение

И напоследок: встаньте, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носки и снова опускайтесь на всю стопу. Повторите упражнение 10 раз. 

гимнастика

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)