Дыхательная гимнастика от головной боли

Дыхательная гимнастика от головной боли

Правильное дыхание лечит не хуже таблеток. Как правильно выполнять дыхательную гимнастику при головной боли

Дыхательная гимнастика от головной боли: как делать

Дыхательные упражнения улучшает кровообращение в сосудах головы, именно поэтому она может быть так эффективна при головных болях.

Дыхательные упражнения

Упражнение № 1

Сядьте удобно на стул и обопритесь об спинку. Закройте глаза, отпустите все мысли и сосредоточьтесь только на дыхании. На вдохе медленно опускайте подбородок на грудь. Вдох должен быть как можно более глубоким, с усилием расширьте живот и грудную клетку. На протяжении вдоха отсчитайте 5-6 секунд. Затем медленно выдыхайте, отводите голову назад и откиньте ее. Выдыхайте на 9-12 счетов через нос, втягивая живот. Повторите цикл 5-8 раз.  

Читайте также: Опущение органов малого таза: первые симптомы и профилактика

Упражнение № 2

Продолжайте сидеть на стуле, выпрямите спину. Вдохните ртом на 4-5 счетов. Начинайте вдыхать снизу живота, выпятите его и наполните воздухом, почувствуйте, как поднимаются ребра и грудная клетка. Одну ноздрю зажмите пальцем, закройте рот и выдохните весь воздух через свободную ноздрю. Выдыхайте на 9-10 счетов, опускайте подбородок на грудную клетку, сократите живот. Повторите то же самое с другой ноздрей. Сделайте 8 раз на две стороны.

Упражнение № 3

 Сидя на стуле закройте глаза. Подушечками безымянных пальцев легко надавите на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного пальцев положите на верхнее веко. Чтобы не напрягать плечи, локтями обопритесь на стол. Глубоко вдохните и выдохнете на 4 счета (при выдохе надавливайте на внутренние уголки глаз). Нажим не должен вызывать боль. Выдыхайте на 5-6 счетов и постепенно ослабляйте нажатие пальцев. Пальцами, которые находятся на верхнем веке, делайте легкие круговые движения. Повторите 4-8 раз.

Если таблетки и дыхательная гимнастика от головной боли вам не помогают, а болезненные ощущения сопровождают регулярно, обратитесь за помощью к врачу. 

Читайте также: Густая кровь: причины, симптомы и полезные продукты

заболевания, упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)