6 вещей, которые делают каждое утро все худые люди

Для идеальной фигуры: утренние привычки всех худых людей

Хотите оставаться стройными и подтянутыми? Старайтесь ввести в привычку эти вещи.

Конечно, все мы знаем, что нет ничего лучше для похудения, чем утренняя пробежка или зарядка. Но есть еще несколько вещей, которые делают каждое утро худые люди, чтобы поддерживать фигуру в идеальном состоянии. Вот несколько из них.

1. Они открывают шторы на восходе солнца

Поток солнечного света утром не только поднимает из постели в мгновение ока. Ученые Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые видят умеренно яркий свет утром значительно реже набирают лишний вес. Независимо от физической активности, времени сна, потребления калорий, возраста или сезона, утренние солнечные лучи благотворно сказываются на индексе массы тела (ИМТ). Недостаток солнечного света может рассинхронизировать ваши внутренние часы, изменяя метаболизм, что приводит к прибавке веса.

2. Они не отказываются от масла и хлеба

Это звучит странно, но если ты ищешь, что бы съесть, чтобы похудеть, то тост с маслом - лучший вариант. Такой завтрак помогает снизить потребление калорий в течение дня. Только, по словам американских диетологов, нужно делать бутерброды по "методу Матроскина": масло стоит мазать на нижнюю часть тоста. Эх, ученые и не догадывались, что большинство людей на постсоветском пространстве так и делает. А что, КОТ плохого не посоветует!

Но, теперь серьезно: ученые выяснили, что подсоленное масло в нижней части тоста действительно помогает в потере веса. Когда ты ешь продукты таким способом, аромат поражает вкусовые рецепторы языка сразу же, и ты на самом деле чувствуешь больше вкуса. В конечном счете это означает, что ты можешь урезать по крайней мере половину калорий, и насытиться одним тостом, а не двумя. Создатели советского мультика точно что-то знали...

3. Они выбирают правильную посуду

Когда ты наливаешь апельсиновый или яблочный сок, используй высокий, тонкий стакан, чтобы снизить потребление калорий и сахара. Исследование Корнельского университета показало, что когда участникам подавали напитки в низких и широких стаканах, они пили на 25-30% больше. Исследователи говорят, что люди имеют тенденцию сосредотачиваться на высоте жидкости, а не на самом количестве. Так что, ты можешь снизить потребление сахара заменив свои широкие чашки для утреннего сока на высокие и тонкие стаканы. В них поместится в два раза меньше сладкого напитка, а, следовательно, ты будешь потреблять меньше калорий и сахара.

4. Они добавляют белок в свой завтрак

Большинство людей получают только 10-15 граммов белка на завтрак, когда нужно потреблять 30. Добавь в свой завтрак немного белковых продуктов: они помогут похудеть. Исследования университета Миссури показывает, что женщины, которые ели на завтрак продукты, содержащие 30 граммов белка (ветчина, яйца, йогурт, овсянка) потребляли на 100 калорий меньше в течение дня. Белок является ключевым элементом, который дает чувство сытости на более длительный срок. Протеины активизируют сигналы организма, которые уменьшают аппетит и тягу к сладкому.

5. Они много двигаются

Каждый худой человек знает, что залог стройности - физическая активность перед завтраком. Чтобы начать худеть нужно выполнять упражнения натощак. Тогда будут сжигаться калории из внутренних запасов, а не из съеденной за день еды. Кстати, не обязательно тратить час на утреннюю тренировку. Достаточно заниматься по 30 минут каждое утро, чтобы терять 0,5-1 кг в неделю.

6. Они медитируют

Медитация после утренней тренировки помогает расслабить мышцы и привести в порядок мысли. Ученые говорят, что 5 минут медитации помогают избавиться от стресса. А что вредит похудению больше всего? Правильно - кортизол, гормон стресса. В общем, хочешь быть стройной - медитируй.

Эти простые привычки достаточно легко ввести в свой ежедневный утренний ритуал. Уже через месяц ты заметишь, как вес будет постепенно "улетучиваться".

Читайте также: 

7 самых полезных продуктов для завтрака 

7 веских причин просыпаться на час раньше

похудение, утро

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще