6 стратегий для достижения плоского живота

6 стратегий для достижения плоского живота

Избавление от лишнего животика – дело, требующее чёткого плана и даже стратегии. Мы подскажем 6 действенных стратегий, который помогут достичь плоского живота

6 стратегий для достижения плоского живота

Стратегия №1. Больше клетчатки

Больше клетчатки в рационе помогут вас избавиться от лишнего жира в области живота. Достаточно 25-27 г в день. Источники клетчатки – орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

1.     Клетчатка имеет свойство впитывать жидкость и разбухать, наполняя желудок. Таким образом, вы насыщаетесь быстрее и дольше не ощущаете чувства голода.

2.     Продукты богатые клетчаткой отличаются низким содержанием калорий и жиров. Даже употребляя их в больших количествах, вес не изменится.

3.     Продукты, которые содержат много клетчатки требуют длительного разжевывания. Пока вы жуете, мозг дает сигнал организму, что тот насытился. Однако, не стоит перегружать себя пищевыми волокнами, с непривычки может возникнуть диарея.

Как правильно употреблять клетчатку?

  • 1 неделя.  Ежедневно на завтрак съедайте порцию каши с молоком или йогуртом + фрукт.
  • 2 неделя. Включите кусочек цельнозернового хлеба и 1 порцию овощей.
  • 3 неделя. В блюда добавляйте четверть стакана бобовых и полстакана зелени.
  • 4 неделя. Между приемами пищи перекусывайте фруктами.

Стратегия 2. Углеводы

Еда для плоского живота не должна исключать углеводы. Их количество – 45-65% (200-300г). Когда углеводы попадают в желудок, они образуются в глюкозу, далее в гликоген. Гликоген – это топливо для мышц. Белки и жиры так запасать воду не в состоянии.

Какие углеводы стоит употреблять?

Забудьте о булочках, макаронах, сладостях, шоколаде и т. д. Нужные вам углеводы находятся в овощах и фруктах. Постарайтесь найти золотую середину – ежедневно употребляйте овощи и фрукты, а также каши, крупы, хлопья, мюсли и зерновой хлеб.

Стратегия 3. Вода

Не стоит ограничивать себя в питье, думая, что вы отекаете и увеличиваете свой вес. Наоборот, чем меньше жидкости вы пьете, тем больше ее запасает организм, что приводит к отечности и увеличению массы тела.

Как поддерживать водный баланс в организме?

Выпивайте минимум 8 стаканов воды в день. Сюда не должны входить чаи, кофе и прочие напитки, только простая вода.

Стратегия 4. Натрий

Благодаря натрию в организме регулируется водный обмен, кровяное давление, работы мышц, усвоение некоторых микроэлементов. Для нормального функционирования организма необходимо 500 мг натрия в день неправильное питание дает нам около 6-10 мг в сутки. В результате – задержка жидкости в организме и отечность.

Как удерживать натрий на уровне нормы?

Следите за количеством соли в рационе (дневная норма – 1 ч. л.) откажитесь от фастфуда, маринадов, фастфуда, колбас. Старайтесь не солить пищу во время приготовления.

Стратегия 5. Сон налегке

Плотный ужин перед сном прибавляем вас лишних килограмм. Одно дело, если такой ужин редкость – тогда в организме задерживается вода, а не жир, другое дело – когда плотный ужин регулярен. В таком случае, прибавка в весе неизбежна. Помните о том, что ужин – это самый легкий прием пищи. Он не должен быть позднее чем за 3-4 часа до сна.

Как ужинать без вреда для фигуры?

2/3 дневной нормы калорий вы должны употреблять в первой половине дня. Есть нужно понемногу, но часто. Разыгравшийся аппетит перед сном утолите стаканом кефира. Ужин должен состоять из белковых продуктов – например, творог низкой жирности.

Стратегия 6. Избавляйтесь от стресса

Из-за регулярно переживаемого стресса, в организме человека начинает вырабатываться кортизол – гормон стресса. Это приводит к увеличению аппетита. Стрессовый жир откладывается на зоне талии и повышает риск развития диабета.

здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)