10 вещей, которые точно не стоит делать перед сном

10 вещей, которые точно не стоит делать перед сном

Существует 10 вещей, которые точно не стоит делать перед сном. О чем идет речь, читайте в нашей статье.

10 вещей, которые точно не стоит делать перед сном: здоровый сон

1.      Использование гаджетов

Многие из нас просматривают ленту новостей перед сном. Это уже какая-то традиция. Но дело в том, что голубой свет от экрана мешает организму вырабатывать мелатонин, который должен помогать заснуть. Чтобы гаджеты не наносили нам вреда, их стоит держать на расстоянии 35 см от глаз и обязательно уменьшить яркость.

2.      Прием лекарств

Проблемы со сном может вызывать прием некоторых лекарств. Антидепрессанты вызывают бессонницу или постоянную сонливость, обезболивающие негативно влияют на желудок и также мешают заснуть. Если вы принимаете какие-то препараты и у вас есть нарушение сна, то обратитесь к врачу и попросите заменить данные лекарства.

3.      Кофе и чай

Конечно, кофе перед сном – это вредно. Более того, для некоторых людей даже чашка кофе в обеденное время может нарушить сон ночью. Кофеин остается в организме до 12 часов. Именно поэтому, если вы жить не можете без кофе, то пейте его только по утрам. Пить чай перед сном тем иногда можно, если сначала несколько раз опустить пакетик в кипяток, а затем заварить чай в другой чашке. Почти весь кофеин останется в первой чашке, а вы сможете наслаждаться вкусом и не беспокоиться о бессоннице.

 10 вещей, которые точно не стоит делать перед сном

4.      Шоколад

Горький шоколад очень полезен, но проблема в том, что он содержит огромное количество кофеина. Поэтому перед сном лучше от него отказаться.

Читайте также: Что съесть перед сном

5.      Острое и жирное

Большие порции на ночь – это вредно для организма потому, что они усваиваются тяжело. Что касается острой и жирной еды, то она усваивается в 2 раза дольше. Это значит, что здоровому организму на это понадобится 2 часа. Если вы едите, прям перед сном, то уснуть быстро вам точно не удастся.

 10 вещей, которые точно не стоит делать перед сном

6.      Алкоголь

Как действует алкоголь на наш сон? Поле пары бокалов вина кажется, что уснуть будет очень просто. Но алкоголь укорачивает фазу быстрого сна. Это самая продуктивная фаза. С утра вы будете чувствовать усталость и несосредоточенность.

7.      Интенсивные тренировки

Физическая активность напрямую связана со сном. Не стоит отказываться от тренировок вовсе, если у вас удается на них попасть только вечером. Просто после 21:00 тренировки должны быть спокойными и умеренными.

8.      Чрезмерное тепло

В тепле спать уютнее, это правда. Но если вас мучает бессонница, то побороть ее поможет прохлада. На время сна человеку нужна температура прохладнее, чем днем. Открывайте окна перед сном, проветривайте комнату или замените одеяло менее теплым.

9.      Изменение привычек

Действия, которые вы повторяете каждый вечер перед сном, очень важны для качественного отдыха. Если вы их совершаете в одном порядке, то мозг постепенно настраивается на сон и уснуть становится легче.

Читайте также: Вредные продукты перед сном: ТОП-6 

10.   Питомцы

Если вы пускаете свою кошку или собаку спать с вами, то о хорошем сне можно забыть. Вас может разбудить передвижения по постели или шерсть животных.

Не стоит делать эти 10 вещей перед сном, и тогда вы наверняка выспитесь.

здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)