Здоровое питание для похудения: правила и рекомендации

Здоровое питание для похудения: простые правила и рекомендации

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Тогда узнайте правила здорового питания для похудения.

Здоровое питание для похудения: правила и рекомендации

Вопросы избыточной массы и похудения всегда были очень важны. Многие люди хотят похудеть, нормализовать свое питание и сохранить полученный результат. Но как это сделать?

О том, как правильно питаться, чтобы похудеть рассказывает наш эксперт – диетолог Дмитрий Толстой.

Существует ряд правил питания, которые могут помочь похудеть:

1.       Самым важным является контроль количества потребляемых в сутки калорий. Оно должно быть меньше, чем то, которое человек тратит. Не зная своего суточного калоража очень тяжело судить о том, насколько достаточен рацион. Чаще всего люди с лишним весом потребляют немного больше калорий, чем должны – всего 100-200 лишних килокалорий. Но учитывая, что это делается изо дня в день, из года в год – их вес постепенно, но неуклонно увеличивается.

2.       Важно также качество пищи. Следует избегать «пустых» калорий – тех, которые содержатся в сахаре, конфетах и кондитерских изделиях, сладкой газировке, заводских соках, жирных блюдах и фаст-фуде. Пища должна быть сбалансирована по количеству потребляемых белков, жиров, углеводов и основных микроэлементов и витаминов.

3.       Пища должна быть разнообразной. Одни и те же блюда, употребляемые каждый день, приедаются. Также, если питаться разнообразно уменьшается риск дефицита тех или иных питательных веществ – если что-то недополучили сегодня, есть шанс получить это завтра или послезавтра.

4.       Для нормального похудения необходимо употреблять достаточно большое количество жидкости: около 1,5 – 2 л в день для взрослого здорового человека. Желательно, чтобы это происходило за счет чистой воды, а не чая, кофе, сока и т.д. Ежедневное употребление чистой воды уменьшает риск образования отеков и ускоряет обмен веществ.

5.       Необходимо уменьшить количество соли в пище, так как она имеет свойство задерживать воду, таким образом, способствуя появлению отеков. Общепризнанной рекомендацией является употребление 6 г соли в день. На деле рассчитать точное содержание соли в суточном рационе достаточно тяжело, поэтому лучшим выбором будет немного не досаливать пищу.

6.       Некоторые специи, как, допустим, красный перец и корица могут ускорять обмен веществ и поэтому они часто фигурируют в различных диетах. Однако, следует помнить, что специи усиливают аппетит, поэтому если сильное чувство голода – частый спутник худеющего человека, то их количество следует уменьшить.

7.       Жиры являются наиболее калорийным компонентом пищи, поэтому их количество в рационе должно быть небольшим. Желательно не употреблять в пищу колбасы, жирные сорта мяса (свинина), с птицы перед приготовлением снимать кожу. Жаренную на масле еду можно заменить тушеной, вареной, запеченной или приготовленной на гриле.

8.       Для похудения важно употреблять продукты с низким гликемическим индексом. То есть те, которые не будут быстро поднимать уровень глюкозы в крови. Конфеты и сладкую выпечку можно заменить фруктами, заводские соки – свежевыжатыми, белый хлеб – черным или отрубным. Хорошим гарниром могут послужить каши или термически обработанные овощи.

И, конечно же, хорошим подспорьем для похудения будет служить дозированная физическая нагрузка. Регулярная физическая активность не только способствует «сжиганию» калорий, но и на определенное время ускоряет обмен веществ, что не может не сказаться на потере веса.

Питайтесь правильно, питайтесь разнообразно и будьте здоровы!

похудение, правильное питание

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)