Углеводный завтрак помогает быстро похудеть

Завтрак для похудения: самые легкие варианты

Чтобы быстро похудеть вовсе не обязательно морить себя голодом, достаточно правильно питаться.

Углеводный завтрак помогает быстро похудеть

Часто люди, которые пытаются быстро похудеть, ограничивают себя в пище и сокращают число потребляемы калорий до минимума. Диетологи и гастроэнтерологи категорически не согласны с таким подходом. Медики считают, что для того, чтобы быстро похудеть нужно правильно питаться. То есть, употреблять определенные продукты в подходящее для организма время.

Используя математических подход, нью-йоркские селебрити-диетологи Уиллоу Ярош и Стефани Кларк разработали лучшие завтраки, которые помогут похудеть в минимальные сроки. Оказывается, чтобы похудеть и сохранить при этом идеальную кожу, нужно есть углеводы на завтрак.

Варианты правильных углеводных завтраков

1. Цельнозерновой тост, арахисовое масло и банан

Читайте также: Как поднять себе настроение с утра: ТОП-5 советов

Это - один из лучших вариантов завтраков для сладкоежек, которые пытаются сбросить вес. Тост послужит источником полезной клетчатки, которая утоляет голод на 3-4 часа, арахисовое масло содержит белок и полезные жиры, которые ускоряют обмен веществ. А в банане столько витаминов и микроэлементов, что организм вам только спасибо скажет. К тому же, бананы поднимают серотонин крови, а это означает, что ваше настроение с самого утра улучшится.

2. Отруби/ овсянка, грецкие орехи, ягоды

Такой завтрак полезен для похудения, ведь он богат белком и клетчаткой, которые долго перевариваются организмом. По словам диетологов, именно такие завтраки помогают сократить количество потребляемых калорий за день на 1/3. А вот ягоды нужны не только для улучшения вкуса, но и для "разгона" метаболизма.

3. Цельнозерновой тост, омлет со шпинатом и луком

Читайте также: Какой рис самый полезный для здоровья

Опять же - богатый белками и медленными углеводами завтрак будет способствовать похудению. К тому же, такой завтрак убережет вас от голодных спазмов желудка до обеденного перерыва.

Правила идеального завтрака для похудения

Диетологи также советуют употреблять на завтрак до 6 г сахара (из меда, кленового сиропа, шоколада или фруктов). По их мнению, питательный и здоровый завтрак для худеющих должен состоять из пищи с высоким содержанием белка, медленных углеводов и правильных жиров.

Кроме того, Стефани и Уиллоу пришли к выводу, что для похудения и ускорения метаболизма за завтраком необходимо съедать около 10-15 г жиров, около 25 г клетчатки и 13-20 г белка. Люди, которые принимали участие в эксперименте диетологов, питались по такой системе (диета с высоким содержанием белка) месяц и за это время смогли быстро похудеть. Средний показатель потери веса - 10 кг.

Если специальная система питания звучит слишком сложно, чтобы следовать ей каждый день, не стоит паниковать. Диетологи говорят, что можно сделать идеальный завтрак для потери веса за 3 минуты. Причем накануне, вечером. Достаточно залить промытую овсяную крупу или хлопья греческим йогуртом или ряженкой, добавить немного орехов, меда и ягод и отправить это на ночь в холодильник.

Вкусно, полезно, еще и помогает похудеть!

похудение, завтрак

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)