ТОП-5 продуктов с высоким гликемическим индексом

ТОП-5 продуктов с высоким гликемическим индексом

Мы расскажем про 5 продуктов с высоким гликемическим индексом.

Гликемический индекс – показатель уровня сахара в крови после употребления некоторых продуктов. Шкала измерения гликемического индекса от 0 до 110-115.

ТОП-5 продуктов с высоким гликемическим индексом: здоровое питание

Рис

Белый пропаренный рис содержит 90 пунктов шкалы! Если не представляете свой рацион без риса, рекомендуется употреблять более полезные сорта: коричневый рис и дикий.

Попробуйте приготовить рис по-арабски: на раскаленную сковороду с растительным маслом высыпаем рис и прожариваем минуты 3, затем добавляем в сковороду воды на два пальца, солим и перемешиваем. Накрываем рис крышкой и варим на медленном огне 15 минут.

Сахар

Гликемический индекс сахара – 70. Продукты, содержащие сахар в больших количествах, вызывают резкий скачок глюкозы, остатки которой неизменно отложатся на животе и бедрах. Повышение и снижение уровня сахара должно быть постепенным, потому что это также большая нагрузка на поджелудочную железу. Альтернативой белому сахару может быть мед или тростниковый сахар, однако не стоит забывать, что и они имеют повышенный гликемический индекс. 3-4 ч.л меда в день – допустимая норма.

ТОП-5 продуктов с высоким гликемическим индексом

Картофель

Картофель входит в ТОП–5 продуктов с высоким гликемическим индексом. В жареной картофеле -  95, а в пюре – 83 по шкале! Картофель достаточно высокоуглеводный продукт.

Пиво

Пиво – «рекордсмен» по шкале гликемического индекса - 110 пунктов!  При употреблении пива не только повышается сахар в крови, но и вымывается часть полезных витаминов и микроэлементов. Мальтоза в пиве способствует накоплению жировых отложений. Замените пиво красным вином. Польза для организма очевидная: укрепляются сосуды и понижается давление! Однако при употреблении одного-двух бокалов.

Выпечка

Булочки с вареньем и бабушкины пироги содержат быстрые углеводы, дающие организму быструю энергию, запасы которой необходимо очень часто пополнять. А после потеть на беговой дорожке, скидывая лишние калории и апельсиновую корку на бедрах. Выход один – ищите десерты среди продуктов с низким гликемическим индексом, например, горький шоколад, грецкие орехи, курага – все они отлично регулируют уровень сахара в организме, позволяя вам оставаться стройной и здоровой.

Читайте также: Какие дешевые продукты помогают худеть

ТОП-5 продуктов с высоким гликемическим индексом

 

 

правильное питание, здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)