Самые полезные каши для здоровья и фигуры: ТОП-3

Самые полезные каши для здоровья и фигуры: ТОП-3

Лучшие каши - какие крупы выбрать, чтобы быть здоровым и худым?

Самые полезные каши для здоровья и фигуры: ТОП-3

Всем известно, что здоровый завтрак - самый важный прием пищи за день. А полезные каши отлично подходят для правильного начала дня. А если эти каши еще и полезны для фигуры, то от них будет двойная польза.

В каждой семье есть шкаф, полный различных сухих завтраков, но, в то время как многие из них претендует на статус "здорового" варианта, некоторые на самом деле скрывают огромное количества сахара и соли, которые могут навредить вашей диете. И, уж тем более, их нельзя давать детям.

Диетологи советуют употреблять кашу по утрам, так как она оставляет чувство сытости на полдня и помогает улучшить работу системы пищеварения. Для детей каши полезны еще и тем, что в них содержаться микроэлементы, такие как железо, цинк и магний, которые помогают организму нормально развиваться. Взрослым же эти микроэлементы помогают сохранить сосуды чистыми, а кожу - подтянутой и здоровой. А еще каши быстро готовить, поэтому это - идеальный вариант для завтрака.

Самые полезные каши для здоровья и красоты:

1 место - овсяная каша

Калорийность овсяной каши на воде - 88 ккал на 100г (запаренной). Питательная ценность овсяной каши (на 100г продукта): белки - 3,0г, жиры - 1,7г, углеводы - 15,0г.

Овсяная каша содержит огромное количество полезных растительных белков, поэтому отлично подходит вегетарианцам. Также в ней много растительных жиров и пищевых волокон, что делает ее отличным средством для очищения кишечника. В ней есть витамины группы В (В1, В2), а также витамины Е и РР, кальций, магний, фосфор и железо. Поэтому она очень полезна тем, кто старается похудеть.

Читайте также: Кофейная диета для похудения: польза и принцип действия

2 место - гречневая каша

Калорийность гречки на воде - 132 ккал на 100г. Питательная ценность гречки (на 100г продукта): белки - 4,5г, жиры - 2,3г, углеводы - 25,0г.

Гречневая каша - один из самых полезных завтраков для тех, кто сидит на диете. В ней есть все необходимые организму микроэлементы - кальций, железо, цинк, фосфор, медь, марганец. А также гречневая крупа содержит лимонную, малеиновую, щавелевую и меноленовую кислоты, которые ускоряют метаболизм и улучшает микрофлору кишечника. Поэтому такую кашу часто прописывают при заболеваниях ЖКТ.

3 место - ячневая каша

Калорийность ячневой каши - 76 ккал на 100 г каши на воде. Питательная ценность (на 100г продукта): белки - 2,3г, жиры - 0,3г, углеводы - 15,7г.

Ячневая каша полезна для детей, потому как в ней присутствуют медленно усваиваемые сложные углеводы, клетчатка и растительный белок. Именно поэтому она может обеспечить чувство сытости на полдня. Также ячневая каша отлично справляется с функцией очищения желудка и кишечника от шлаков, токсинов и продуктов распада. Помимо этого, каша содержит фолиевую кислоту, витамины D, Е, РР, витамины группы В. Также в ней присутствуют такие минералы, как кальций, магний, хром, натрий, фосфор и др.

Все эти каши готовить можно как в сладком, так и в соленом варианте. Они вкусные и полезные. А еще - от них ни за что невозможно поправиться.

Читайте также: Как убрать живот: 7 осенних продуктов для плоского живота

диета, каши, гречка, овсяная каша, ячневая каша

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)